Никога не е късно да започнете да се храните здравословно. Ако планирате промяна, добре е да знаете, че препоръките за хранене все пак трябва да бъдат съобразени с възрастта ви. Мъж спортист на трийсет години ще се храни по различен начин, а жена на прага на менопаузата ще се храни по различен начин.

Менопауза и промяна на диетата

Нивата на хормоните в тялото варират и наддаването на тегло често се приписва на влиянието на хормоните. Говорим за напълняване във връзка с контрацепция, по време на бременност, след раждане или след четиридесетата година от живота. Жените забелязват повишен апетит за храна и сладкиши в периода преди менструация или по време на овулацията. След менопаузата началото на наддаване на тегло е най-забележимо и се добавят други здравословни проблеми.

Подходящо меню след петдесет

Основата на диетата след петдесетгодишна възраст трябва да бъде висококачествена храна с минимум захари. Да се ​​ограничат продуктите с бяло брашно, полуфабрикатите и колбасите. Трябва да се добавят повече протеини и млечни продукти към диетата, за да се допълни калций, качествени мазнини и антиоксиданти.

Добавете варива, ястие от варива трябва да присъства в менюто поне три пъти седмично. Можете да ги добавите към супи или салати. Можете да увеличите доставките на протеини на закуска, да свикнете да ядете яйца по различни начини или протеинови напитки.

Разтворете пръстите си и такава голяма порция трябва да има в чинията със зеленчуци за всяко ястие, което приготвяте.

Какво не трябва да консумирате след петдесет

След петдесетгодишна възраст особено жените трябва да премахнат всички бързи храни, пържени храни и храни с голямо количество захар. Подсладените напитки са най-големият проблем. Те трябва да бъдат заменени с чиста вода. Ако искате да пиете сокове, винаги ги разреждайте достатъчно. Необходимо е да се обърне внимание на горепосочените колбаси, да се консумира само висококачествена шунка. От млечните продукти избирайте тези, които не са подсладени и които не са етикетирани като леки. Минимизирайте консумацията на червено месо и включете риба, морски дарове и различни видове птици.

Снимка: Shutterstock

Разберете защо чушките са трудни за храносмилане и съвети как да ги хапвате безпроблемно дори вечер

Консумират се като зеленчуци, сурови или варени. аз съм в нискокалорични и богати на витамин С и други антиоксиданти, характеристики, които ги правят отлична храна за включване в здравословна и балансирана диета.

За съжаление обаче те не са много смилаеми, въпреки че са наистина добриПридавайки отличен вкус на ястията, чушките могат да развалят вечерята и цялата вечер.

Защо чушките са трудни за смилане?

THE проблеми с смилаемостта те се дължат на кората и две съдържащи се в нея вещества: соланин и флавин.

Там соланин това е отрова, съдържаща се във всички членове на семейство Solanaceae (чушки, патладжани, картофи, домати) и ако се погълне в големи количества, наистина може да бъде токсичен за организма, но това вещество има тенденция постепенно да изчезва, когато плодът достигне пълна зрялост.

Там флавин съдържа се във вътрешната бяла част на пипера и в семената и след като бъде погълнат, се прикрепя към стената на стомаха, причинявайки болка или тежест.

Там кората на чушките това е още една причина, която ги прави трудно смилаеми, тъй като червата се борят да го изхвърлят, създавайки ни усещане за подуване, дори за няколко дни. Така че първите неща, които трябва да направите са:

• купувайте органични, добре узрели плодове и зеленчуци;
• изрежете вътрешната бяла част и семките, както и дръжката.

(Прочетете също: )

Как да ядем сурови чушки

Ако искате да ядете i сурови чушкикакто при салатите, единственото, което трябва да направите, е да отрежете кората и след това да измиете плода. Друго решение е да направите сварете чушката за минута и след това го потопете в, за да премахнете лесно кожата и да спрете процеса на готвене.

Консумирането на сурови зеленчуци обаче може да причини спазми и стомашни проблеми, защото са по-трудни за смилане от готвените храни. Това важи особено за чушките поради твърдата им кожа, което ги прави по-трудни за храносмилане и в резултат на това могат да причинят подуване и лошо храносмилане. (Прочетете също: )

Как да направим чушките по-смилаеми?

Там смилаемост на чушките зависи и от метода на готвене; например доказано е, че много хора не могат да усвояват печени чушки, особено след като са обелени и измити под течаща вода. Причината е, че по този начин се елиминира гъстата течност, която се образува вътре в чушката след варене, която съдържа aензим в състояние да улесни смилаемостта.

Така че, за да ядете чушки спокойно, препоръчваме:

• веднъж сготвени, на отстранете кожатасемена и бели частино не и водата в него;
• друг ефективен трик е да добавите малко оцет или лимон като подправка в допълнение към маслото.

В процеса на храносмилане, състав на ястието, тоест с какво е придружен пиперът; тя е по-смилаема, ако се яде заедно с бяло месо или риба, тестени изделия или други зърнени храни, но има проблеми с храносмилането и подуване на корема, ако се консумира заедно с пържени яйца, бобови растения или сирена, които са склонни да натежават и да се подуват.

Въпреки храносмилателните проблеми, чушките са полезни при диета и на диабет, защото съдържат малко захар и много малко калории; също са диуретици И източванехарактеристика, която не е за подценяване в случай на задържане на вода.

Но това не е всичко, защото веднъж сварени, особено в печения вариант, те действат върху перисталтика и са в състояние да помогнат за регулиране на чревния транзит; в този смисъл не се препоръчват обаче в случай на колити други стомашни патологии.

Колкото до минерални соли и на витаминипо-добре е да изберете сурови чушки, тъй като те запазват своите свойства и хранителни характеристики непроменени.

Колко време отнема смилането на чушки?

Чушките, както и суровите салатни зеленчуци като марули, краставици, домати и репички се усвояват за 30 минути. Веднъж сготвени, зеленолистните и кръстоцветните зеленчуци като зеле, броколи и карфиол могат да се усвоят за 40 минути. (Прочетете също: )

Защо зелените чушки са по-несмилаеми?

THE зелени чушки те са наистина трудни за храносмилане, в сравнение с червените и жълтите, и могат да причинят подуване и болки в стомаха. Причината? Те са неузрели и като всеки недостатъчно узрял плод или зеленчук могат да бъдат причина за чревен дискомфорт и газове.

Този проблем се причинява главно от един, а именно от фруктоза който се съдържа в чушките, но и в други храни, като напр.

Ако обичате чушки и не искате да се отказвате от тях, тогава изберете червения или жълтия сорт, който е напълно узрял и съответно е много по-лесен за стомаха. (Прочетете също: )

Може да се интересувате от:

Фантастична гарнитура, която можете да приготвите от обикновени картофи и съставки, които определено можете да намерите в кухнята си.

Малко хора могат да си представят живота без кафе или чай. В крайна сметка това е една от най-популярните напитки в света. И кафето, и чаят несъмнено имат много ползи за здравето, но едното по-здравословно ли е от другото? Нека да го разгледаме. Ще сравним кафето и черния чай, тъй като последният очевидно е най-разпространеният, представляващ 78% от общото производство и потребление на чай.

Полезно ли е пиенето на кафе и чай?

Определено! Тоест в рамките на разумните възможности. И кафето, и чаят съдържат антиоксиданти, които ни предпазват от сърдечни заболявания и рак, дават ни енергия и помагат при отслабване. Кафето увеличава броя на изгорените калории, пиенето на чай помага за отслабване.

Какво ще кажете за кофеина?

Кофеинът е най-широко използваният стимулант в света и се намира както в кафето, така и в черния чай. Намалява риска от заболявания (диабет тип 2, деменция, болест на Алцхаймер, затлъстяване на черния дроб), подобрява спортните постижения, настроението и умствената бдителност. Влияе ни благоприятно до известна степен, но ако прекалим с него се появяват неблагоприятни ефекти.

Съдържанието на кофеин във всяко кафе и чай варира в зависимост от количеството на напитката, начина на приготвяне и продължителността на варенето, но като цяло чаша кафе съдържа около два пъти повече кофеин от чаша чай.

Какво ни вълнува повече?

И кафето, и чаят повишават нивата на енергия, но кафето започва веднага, докато чаят започва постепенно. Кофеинът в кафето повишава бдителността и намалява умората, може да ни даде енергия почти веднага. Всъщност тялото ни абсорбира 99% от кофеина в рамките на 45 минути след пиене на кафе, но максималната му концентрация в кръвта се постига само за 15 минути.

Чаят има по-ниско съдържание на кофеин, но е богат на L-теанин – антиоксидант, който стимулира нашия мозък. Чаят ни помага да се успокоим, да се отпуснем и да поддържаме бдителност, концентрация, фокус и бдителност.

Изборът е твой

Умерената консумация на кафе и чай може само да ни е от полза поради ползите си за здравето. Така че е невъзможно да се каже коя напитка е „по-здравословна“, зависи само от вашите предпочитания. Пийте това, което ви харесва и което ви прави щастливи.

Пикантната паста alla zozzona е неустоима! Със своя силен и решителен вкус, това е обилно и преди всичко приятно първо ястие.

Пикантната паста alla zozzona е невероятна! Бърз и лесен за приготвяне, той е резултат от смесица от всички най-добри вкусове на кулинарната традиция на Лацио. Богато на аромат и вкус, това е едно от онези първи ястия, които достигат направо до сърцето, минавайки през небцето и които веднъж опитали, няма как да не изядете отново възможно най-скоро.

Това е първо ястие, на което се наслаждавате горещо кара устата ви да се сълзи от пръв поглед. Още на пръв вкус завладява всички с вкусния си и пикантен вкус.

Пикантна паста zozzona, ето как да я направите

Там Пикантна паста zozzona страхотно е! Всеки може да го приготви: дори и този, който не знае как да готви, и винаги е вкусен.

Сервирайте това първо ястие, изд беше незабавен успех!

Произведено в: 15 минути

готвене: 25 минути

• инструменти
• гърне
• гевгир
• тенджера
• дървена лъжица
• Купа
• вилица
• нож

• Съставки за 4 човека
• 340 г паста
• 340 г доматено месо
• сурово ево масло
• 4 супени лъжици настъргано пекорино романо
• 200 г бекон
• 64 г жълтъци
• 250 г свински колбас
• щипка лют червен пипер
• Сол на вкус
• да завърши
• пекорино романо на вкус
• няколко листа свежа ароматна билка по ваш вкус

Пикантна паста zozzona, процедура

Гответе го в тиган с леко подсолена вряща вода за времето за готвене, посочено на кутията му. Междувременно запържете нарязания на парчета и ситно нарязания бекон за 15 минути в незалепваща тенджера със струйка олио, като разбърквате от време на време.

Добавете доматената каша, овкусете с наситнената люта чушка и продължете да готвите под капак на умерен огън за 10 минути. След като изтече необходимото време, отцедете пастата al dente и я изсипете в незалепващата тенджера със соса и задушете всичко за няколко минути. При изключен котлон добавете сместа от сирене, направена чрез смесване на жълтъците с настъргано пекорино и черпак вода за готвене на пастата. Разбъркайте внимателно, поръсете с настърган пекорино и овкусете с няколко листа ароматна билка. Сервирайте горещ.

За да сте в крак с новини, рецепти и много други, продължавайте да ни следвате в нашите профили Facebook И Instagram. Ако искате да разгледате всичките ни ВИДЕО РЕЦЕПТИ можете да посетите нашия канал .

Понеже приготвям тиквичките вкъщи вървят риба, но не пържа нищо, плънката е супер жилава, меко казано неустоима. Нека видим заедно рецептата за спринт!

Всички обичат тиквички, но знаем, че пържената тиквичка пармиджана е съвсем друго нещо, мога да ви гарантирам, че когато приготвям тиквички така, те се продават като топъл хляб, изчезват от чинията, не пържа нищо.

Моят съюзник у дома е фурната, слагам всичко там и voilà пека уникален деликатес. Днес ви предлагам тази рецепта, знаете ли какво правя? Запичам тиквичките на грил и след това ги оставям във фурната на 180° за 20 минути и трябва да ви кажа, че резултатът е изненадващ, можете да опитате и вие!

Печена на фурна тиквичка Пармиджана с жилаво сърце и супер хрупкава повърхност!

Какво мислите, искате ли да опитате и вие? Нищо невъзможно, ще бъде гарнитурата, която ще приготвяте често.

Съставки за 4 човека

4 дълги тиквички
100 г пушена провола
250 г моцарела
100 г настърган пармезан
екстра върджин зехтин на вкус
нарязана варена шунка на вкус

Процедура за печени нишки тиквички

За да приготвите тези тиквички, измийте и подсушете старателно тиквичките, след това отстранете краищата, нарежете ги на колелца и ги изпечете в голям тиган с незалепващо покритие или на скара. След като се сварят се слагат в чиния и продължават така до изчерпване на всички съставки.

След това нарязваме моцарелата и проволата на филийки и оставяме настрана. Взимаме огнеупорен съд и наливаме малко зехтин екстра върджин и нареждаме първи слой резени тиквичка, добавяме провола и моцарела, сварената шунка и настъргания пармезан. Продължаваме по този начин до изчерпване на всички съставки.

Завършваме последния слой с настъргано пармезано реджано.

Оставете да се пече в загрята фурна на 180° за 20 минути, активирайте функцията грил за последните няколко минути. Изключете, когато готвенето приключи и сервирайте.

Приятен апетит!

Как да разпознаем това заболяване по най-честите предупредителни светлини, които идват от тялото ни, най-лесно разпознаваемите симптоми на диабет.

Симптомите на диабета, кои са най-честите? Някои сигнали, които идват от нашето тяло в случай на ситуация, която се отнася до невъзможността на тялото ни да противодейства на излишния поток от захари в кръвта, са ясни и очевидни.

Симптомите на въпросния диабет трябва да ни накарат да се тревожим и да действаме незабавно, за да предотвратим тази патология да придобие още по-голяма степен на тежест. Наличието на диабет е свързано с няколко фактора.

Наследствеността може да окаже влияние, но в по-голямата си част е и постоянството на неправилна диета да играе решаваща отрицателна роля. Затова е добре да знаете какви са симптомите на диабета.

Началото на същото може да бъде внезапно, ако точките, които ще разкажем, трябва да се проявят с хронична точност, тогава ще трябва незабавно да се свържем с лекар или специалист. По този начин ще се съгласим с тази цифра за най-подходящата терапия, която да следваме.

Симптоми на диабет, кои са най-честите

Най-лесните признаци на диабет са:

Повишена жажда и сухота в устата.
Необходимост от често уриниране.
Нощно напикаване (т.е. нощно напикаване).
Липса на енергия и силна умора.
Постоянен глад.
Внезапна загуба на тегло.
Замъглено зрение.
Диабет тип 1 се диагностицира чрез документирана констатация на високи нива на кръвната захар при наличието на някои от тези симптоми.

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ СЪЩО ОТ:

Има и симптоми на диабет 2, които са:

Продължително подчертано усещане за жажда.
Постоянен глад.
Замъгляване на зрението.
Необходимост от често уриниране.
Хронична умора.
Изтръпване в горните и долните крайници.
По-бавно заздравяване на рани и инфекции.

АЗ МОГА ТИЦЕЛИ РЕБИПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Дори при диабет 2 е възможно човек да разбере, че е болен дори години след началото на това състояние.

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ СЪЩО ОТ:

Кръвен тест A1C тест (тест за хемоглобин), орален тест за глюкозен толеранс или а Произволен тест за плазмена глюкоза те ще могат да ни разкрият какво е сегашното ни положение. Това са най-ефективните начини да разберем дали имаме диабет или не.

Останаха ти само картофите, аз ще ги направя на конци, печени и с коричка, ще видиш, че веднага ще изчезнат и направи още малко, иначе ще останеш без тях.

Когато получим правилната рецепта, обикновено ако я опитваме за първи път, винаги сме малко склонни да я приготвим в количество от страх, че ще попадне директно в кофата за боклук. Но ако решите да приготвите тази рецепта с мен, веднага ви казвам, планирайте по-големи дози, защото така приготвените картофи са просторни и си отиват като вятъра. Резултат? Останалите без него може да сме ние, които сме се потрудили, за да ги подготвим. По-добре да имате повече, отколкото по-малко и в този случай нека бъдем сигурни.

Ще донесем на трапезата едно единствено, хрупкаво и жилаво ястие. Баничките се поддават на хиляди и повече рецепти и това е една от тях, ние ще ги напълним и ще ги направим жилави благодарение на наличието на сирене, което ще решим според вкуса си, и благодарение на готвенето във фурната, ние ще може да създаде хрупкава и апетитна повърхност.

Печени на конци картофи

Но нека спрем да говорим, нека преминем към фактите и да започнем да виждаме какво ни е необходимо, за да продължим с приготвянето на тези супер картофи.

Съставки за шест човека

1 кг картофи

300 г моцарела или провола

200 г фонтина

50 г настърган кашкавал

сол

индийско орехче

50 г масло

Остават ти само картофите, аз ги правя на конци, печени и с космическа коричка, ще видиш, че веднага ще изчезнат. Метод

Първо измийте и обелете добре картофите, след което ги нарежете на филийки, измийте ги под течаща вода и ги бланширайте за няколко минути във вряща вода, след което ги отцедете. Готвенето ще се извърши изцяло във фурната, поради което пристъпваме към подготовката на всички съставки. Нарежете моцарелата или проволата на филийки, а сиренето фонтина на ситно. Да вземем тава за печене и да я намажем с масло и да направим първия слой картофи. Продължаваме с втори слой моцарела или провола, фонтина и настърган кашкавал.

Как да си направим печени картофи на конци

Можем също да решим да настържем фонтината с ренде с големи дупки, както предпочитаме. Качваме се нагоре и добавяме индийското орехче върху слоевете картофи и продължаваме със слоевете, докато свършим съставките. Пече се на 190 градуса около 25 минути. Спомняме си на повърхността щедра шепа настъргано сирене, за да образува тази супер вкусна коричка. Извадете от фурната и сервирайте горещо. Рай, уверявам ви.

Октомври показва пристигането на есента, но и период на преход за растенията, които отглеждаме на открито. Нека да видим как да се грижим за него в този конкретен период.

Есента се бори да тръгне тази година. Ние сме в 20 октомври и температурите все още са типично летни, с изключение на някои временни изключения. Дори и късно, есента ще настъпи и с нея ще е необходимо да се посветим на поддръжката на любимите ни растения, докато се подготвят да посрещнат този преходен период към по-студените месеци. Есента, независимо дали имате градина, балкон, тераса или скромно открито пространство, облича растенията в топли цветове, които създават наистина уникална атмосфера.

Ако сте любител на есента, със сигурност ще имате предвид падащите по земята жълти или оранжеви листа и всеобщата миризма на мокра, която започва да се събужда от напоените от първите дъждове гори. Днес ние се опитваме да разберем кои и не само да помогнем на нашите растения и да продължат пътя си на растеж, като същевременно остават силни и буйни. Да започнем с преместването и пресаждането на растенията.

Прохладният климат ви позволява да презасаждате растенията и да ги местите по-малко стресиращо за екземпляри, които изискват тази операция. Освен това, тъй като е октомври, ще има достатъчно време растението да се вкорени преди пристигането на зимните студове. Ако някои растения се нуждаят от по-голямо количество слънчева светлина, което сегашното им положение не им гарантира, знайте, че това е подходящият момент да продължите. По същия начин, ако някои растения са израснали твърде близо едно до друго, можете да ги преместите сега, когато сме през октомври.

Октомври: работа в градината, за да се погрижите за вашите растения преди зимата

Това със сигурност е една от операциите, които е важно и наистина необходимо да се извърши преди настъпването на зимата Оплождане. В този период, есенния, растенията събират от почвата хранителните вещества, необходими за оцеляването им през зимата. От само себе си се разбира, че доброто наторяване на почвата и обогатяването й с основни минерали и хранителни елементи ще бъде повече от желана операция. Преди всичко дървесните растения са тези, които концентрират необходимите запаси за растеж в своите възрастни клони оцеляване през зимата.

Отидете в доверен разсадник и внимателно изберете тора, подходящ за вашите растения, въз основа на вида, който притежавате. Има балансирани торове, предназначени специално за подготовка на растенията за пристигането на зимата. Торът укрепва корените и осигурява здравословен растеж на растенията. Друга дейност за извършване. Внимавайте да не бъдете прекалено агресивни с тази практика, защото тя винаги представлява стрес за растението.

Концентрирайте се на този етап върху. Тази операция на изтъняване на растението помага да се предотврати атаката на паразити и благоприятства преминаването на светлина, по-слаба през зимата, между листата на растението. Подрязването също така насочва растежа и формата на растенията по компактен и подреден начин. Ако живеете в особено студен район на Италия, знайте, че задължително ще трябва да подготвите растенията за студа, като ги покриете с чаршафи. Да видим в какъв смисъл.

Не само подрязване: отглеждайте пролетни луковици, за да осигурите невероятен цъфтеж

На пазара има специални листове „нетъкан текстил” и изолационен материал, предназначен да предпазва най-деликатните растения от прекомерен студ. Не забравяйте, че ако температурите паднат твърде много под нулата, може дори да се наложи да преместите растенията на затворено и защитено място. През този период също е добре да се извърши операцията на. Към пролетно цъфтящите луковични видове със сигурност спадат красивите зюмбюли, лалета и нарциси.

Като засадите тези луковици, вашият балкон ще бъде триумф на цветове, когато настъпи пролетта. През есента е добра идея да се уверите, че няма продължаващи нашествия, засягащи растението. През зимата растенията са по-крехки и затова паразитите по-лесно ще осъществят обсадата си. Проверете гърба на листата и стъблата на растението, за да се уверите, че всичко е наред. Ако откриете следи от паразити, пригответе се незабавно да унищожите заразата, за да предотврати разпространението му.

Радиаторите ни спасяват всяка зима, но знаете ли този метод да ги накарате да работят по-добре и по-дълго, спестявайки от сметката?

Октомври е към своя край, дами и господа, май дойде време да проверим дали има въздух в радиаторите. Винаги помнете, че тази практика, колкото и скучна да изглежда, също е изключително полезна и потенциално печеливша. Може би се чудите защо просто използвахме термина „печеливш“, добре, това е наистина добър въпрос. Всъщност трябва да знаете, че ако тръбите на вашата отоплителна система са запушени с досадни въздушни мехурчета, то цялата ще консумира много повече. Всъщност по-ниската течливост на водата в тази система с течение на времето може да се окаже изключително вредна за вашите джобове.

По-малко течливост се превръща директно в по-голямо усилие и следователно в по-голяма обща консумация. Като извършвате тази специфична проверка годишно или дори на всеки шест години, потенциално бихте могли да спестите почти толкова 30% от годишната сметка за газ. И нека си признаем, във времена на криза като тези, които преживяваме днес, всяка стотинка е добра. Но какво можем да направим тогава, за да успеем наистина да запазим сметките толкова ниски? Много е просто, просто отстранете въздуха от тръбите. И няма по-лесен начин от това да го направите сами, следвайки това кратко и просто ръководство. Оборудвайте се със: суха кърпа за събиране на излишната вода, която ще изтече, парцал за сушене и накрая ключ, за да можете да завъртите ключалката на системата.

Как да спестим с радиатори

Отидете до първия наличен радиатор в къщата и започнете да търсите края. Това трябва да е срещу дръжката за регулиране на температурата. Те обикновено се намират в горната част на радиатора, но могат да бъдат намерени и на други места. Важното, за да ги разпознаете, е, че имат дупка на тръбата и че са оборудвани с колело или дори клапан. Това е, за да можете да разхлабите затварянето на тръбата и следователно да й позволите да излезе и да се вентилира. Лесно ще се разпознае, защото ще бъде вид малко колело, с малка дупка отдолу. След като го намерите, поставете кофата под гореспоменатия отвор, след което преминете към ключа. Прикрепете го към вече споменатото колело и започнете да въртите ключа обратно на часовниковата стрелка.

След като тази стъпка започне, ако радиаторът вече е свободен от въздушни мехурчета, веднага ще видите няколко капки да избликват. Затова внимавайте да държите кофата добре под „фонтана“. В по-вероятния случай, в който радиаторът разкрие наличието на въздушни мехурчета вътре в него, тогава ситуацията ще бъде много различна. В такъв случай, няма веднага да видите появата на вода. Всъщност, напротив, първо ще чуете клокочене, последвано от изпускане на въздух. Накратко, това ще бъдат въздушните мехурчета, които са се образували във вашите тръби с течение на времето. но не се тревожи, . Всъщност всяка година, преди да включите радиаторите за първи път, всички компании препоръчват извършването на тази проста операция. Тъй като те са толкова практични и бързи, често не е препоръчително да викате експерти, в собствения си дом обикновено разполагате с всички средства, за да можете да се погрижите за тази малка функция. преди да ги включите тази зима.