Ще имате по-добро качество на съня

Според Джонсън бягането помага за постигане на по-добро качество на съня. Проучванията показват, че възрастните, които спортуват поне 30 минути дневно, спят средно с 15 минути повече от възрастните, които не тичат.

Освен това, ако поддържате рутинното си бягане, д-р Госард твърди, че . Ще можете да бягате на по-дълги разстояния или за по-дълги периоди от време. Експертът посочва, че друга дългосрочна полза от бягането е подобряването на сърдечно-съдовото здраве.

По същия начин някои хора забелязват загуба на тегло и развитие на мускулите.

Какво се случва, ако бягате всеки ден? Признаци, че бягате твърде много

Но има и неудобство от ежедневното бягане. Тъй като оказвате твърде голям натиск върху тялото си, увеличавате риска от нараняване.

„Внимавайте за наранявания при прекомерно натоварване, като тендинопатия на долните крайници, мускулно разтягане, мускулно разтягане или болка в капачката на коляното“, добавя Джонсън. Ако забележите постоянна или прогресираща болка, това е ясна индикация, че бягате твърде много, казва лекарят.

„Ортопедичната болка често се появява в долните стави, в коленете, бедрата, глезените или краката“, обяснява д-р Госар. Тези симптоми показват, че или бягате твърде далеч, или сте с твърде бързо темпо.

Състояние на обща умора или продължителна болка може да означава. „В зависимост от общото седмично разстояние и тегло, един бегач може да се нуждае от повече калории или по-специфично хранене. Бих препоръчала да работите с треньор и диетолог, за да сте сигурни, че тялото ви се захранва правилно“, добавя тя.

Защо са необходими дни за почивка при бягане?

Ако бягате няколко пъти седмично, е необходима качествена фаза на загряване, за да се предпазите от нараняване, както и оптимален край на сесията на бягане, нещо, което много бегачи пропускат. Загрявката трябва да включва динамични упражнения за разтягане. Те ще включват коремните мускули, бедрата, елементите за разтягане с широк хват и използването на ролката за упражнения.

Разбира се, ползите от бягането са многобройни, но научните изследвания показват, че не е нужно да бягате всеки ден, за да ги постигнете. Включването на дните за почивка във вашата рутина е тайната.

В противен случай тялото ви ще сигнализира за продължителен период от време състоянието на натиск в краката. Както при други области на здравето, когато става въпрос за отслабване, важно е първо да слушате тялото си.

Артишокът е перфектна съставка за приготвяне на здравословни сезонни ястия. Съветът е да купувате пресен артишок, може би директно от фермера или на местния пазар.

За да можете да се насладите на тези зеленчуци, ви очаква една може би донякъде досадна операция: почистване на артишока. Ето няколко полезни съвета.

Не се отчайвайте от необходимостта да почистете пресните артишокове преди да можете да ги сготвите или да им се насладите сурови, може би нарязани на ивици и подправени с масло и лимон. Не забравяйте, че артишокът е богат на . Те съдържат витамини, минерални соли като желязо, калий и калций и флавоноиди.

° СКак да почистите артишок стъпка по стъпка

1. За да не ви почерняват ръцете и пръстите, докато почиствате артишока носете ръкавици или натрийте ръцете си с лимонов сок. Можете да изстискате пресен лимонов сок директно върху ръцете си.
2. е полезно пригответе купа с вода и лимон къде да потопите вече почистените артишокове, докато продължавате с операцията, за да не се окислят и съответно да не почернеят. Дръжте половин лимон под ръка, за да го разтриете по пръстите си, когато почиствате артишока.
3. Отрежете част от стъблото на артишока с помощта на нож. Хванете артишока с едната ръка и започнете с другата отстранете твърдите външни листа един по един с решителни движения.
4. Малко по малко ще забележите, че към вътрешността листата на артишока постепенно изсветляват. Вие се доближавате до сърцето на артишока.
5. В този момент можете отрежете върха на артишока и листата, открити в основата.
6. Почистете външната страна на стъбло от артишок. Натрийте артишока с лимоновия сок и го разделете наполовина (или го нарежете по различен начин, в зависимост от рецептите, които искате да следвате). Почистете вътрешността на артишока и далеч потопете нарязания артишок които ще използвате в кухнята във вода и лимон докато чакате за готвене или други приготовления.

Прочетете също:

В скандинавските страни родителите не се страхуват от замръзване.

Те позволяват на децата си да подремват извън къщата при всяко време.

Разберете защо децата им спят навън дори и в студа.

Порталът донесе интересна информация за живота на скандинавските майки с деца.

Спане на студено

Жителите на страните, разположени в северната част на Европа, са известни в своята цялост специфичен подход към отглеждането на децата.

Много се радват да оставят децата си навън, докато спят.

В Дания или Швеция никой не се изненадва от колички със спящи бебета, поставени навън температурата на въздуха пада под 0°C.

Можете също да ги видите на балкони, дворове, пред магазини и заведения.

Междувременно родителите им обичат да прекарват времето си в кафенета.

Те дори съществуват специални паркинги само за детски колички. 😉

Времето никога не е лошо

Скандинавците вярват в това няма такова нещо като лошо време, има само лоши дрехи.

Така децата могат да се забавляват през зимата, независимо от времето Подремвам на студено.

Малките, разбира се, се обличат лесно и защитени с водоустойчиви спални чували.

Но родителите те редовно проверяват телесната си температура и общото благосъстояние.

Закаляването е от съществено значение

Идеята за „замразяващи дрямки“ възниква във Финландия в началото на 20 век.

По това време страната се бореше с висока детска смъртност.

Проблемът е решен от педиатъра Arvo Ylppo.

Той препоръча малките деца да не прекарват повечето време в тесни, задушни и лошо вентилирани помещения.

Стоенето вкъщи ги накара да бъдат по-малко устойчиви на вируси и бактерии и страдат от рахит.

Той вярваше в това децата трябва да са твърди и свикнал с капризния и променлив финландски климат от първите месеци на живота си.

Неговите методи доведоха до желания ефект.

По-дълъг и добър сън

Изследванията на финландски учени доказват това децата спят навън от 1,5 до 3 часа.

На закрито обаче само от 1 до 2 часа.

Освен това те нямат проблем със заспиването вечер и те са отпочинали след зимен сънте имат повече енергия и имат повишен апетит.

Повишен имунитет

Студът изобщо не помага при инфекциите.

Обратно, децата, които почиват на студено укрепват имунната система и боледуват много по-рядко.

Инвестиция в бъдещето

Отразява се тежкият режим на децата от първите месеци от живота за тяхното по-късно образование.

При положение че е по-малко вероятно е да се разболеете и да пропуснете училище.

Единственото противопоказание за спане навън е замърсен въздух и смог.

БОНУС

В Копенхаген жителите не се отказват да превозват деца с велосипед дори през зимата.

Както можете да видите, правилното втвърдяване в ранна възраст може да бъде наистина полезно.

Никога няма достатъчно креативни идеи и няма да повярвате какво може да се превърне в прекрасна декорация. Например дори обикновен кламер. Вижте тази умна идея, за да опитате, отнема минимум време и резултатът ще ви изненада приятно!

Имаме нужда от:

кука

прежда

кламер

Приближаване:

1. Правим първата бримка от преждата и я хвърляме кламер.

2. Ние плетем кламера на една кука 11 верижни бода.

3. Сега плетем на една кука 11 бримки дълга колона.

4. Продължаваме 2 бримки и 6 дълги колони.

След това обръщаме и плетем 5 верижни бримки.

5. В тази стъпка свързваме бялата прежда и плетем 5 верижни бода.

Ние се обръщаме и плетем на една кука 5 дълги публикации.

Така получаваме сладък скейт.

6. Накрая ще направим верига 50 бримки и прикрепяме втората кънка към нейния край.

7. По същия начин, както при първата кънка, сега плетем бялата част на второто и ще завършим.

Готово.

Ще получите нещо подобно хубава украса.

Видео инструкция

Медът от рододендрон е храна, богата на ползи, но също така и потенциално вредна, до такава степен, че EFSA обмисли премахването му от пазара преди няколко години. В момента е обект на ограничения и производителите трябва да гарантират, че не е прекомерно богат на сиви токсини, вещества с психоактивни ефекти

Вероятно не знаете това, но има вид, който може да предизвика психоактивни ефекти. Става въпрос за мед от рододендрончесто наричан „луд мед” и за които вече говорихме, не само по отношение на свойствата, но и за възможни рискове за здравето.

Всъщност, ако от една страна може да се счита за суперхрана, от друга тя представлява някои критични проблеми. не случайно, Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) през 2019 г. реши да проучи въпроса, като дори обмисля дали да блокира продажбата му.

Прочетете също:

Ползите от меда от рододендрон

Първо нека обобщим ползите от рододендроновия мед, натурален продукт, богат на антиоксиданти и редица основни витамини и минерали. Подобно на други видове мед, той има антибактериални и противовъзпалителни свойства. Той е известен със способността си да подсилва имунната система и да действа като естествен подсладител.

Въпреки това, особеността на този продукт се крие в наличието на сиви токсинивещества, открити в растенията рододендрон и които се пренасят в меда от опрашители.

Защо се нарича „Crazy Honey“

Медът от рододендрон е известен като „луд мед“ именно заради сивотоксините. Тези вещества, всъщност, може да причини психоактивни ефекти, включително замаяност, бавен и упорит пулс и променено възприемане на реалността. Във високи дози сивотоксините могат да причинят по-сериозни неблагоприятни ефекти, като парализа и нарушения на сърдечния ритъм.

Има някои научни изследвания, изследващи ефектите на сивотоксините, присъстващи в меда от рододендрон. Изследване, публикувано през 2012 г. в „“ заключава, че достатъчно високи дози сиви токсини могат да причинят неврологични, сърдечно-съдови и стомашно-чревни симптоми.

Друго проучване, публикувано през 2007 г. в списание „“, изследва случаи на отравяне с граянотоксин в Турция, където медът от рододендрон се консумира редовно. Авторите съобщават, че симптомите включват замаяност, слабост, прекомерно изпотяване, гадене и повръщане, а в някои случаи и нарушения на сърдечния ритъм.

Все пак трябва да се отбележи, че ефектите на сивотоксините могат да варират значително в зависимост от дозата и индивидуалната чувствителност. Освен това, наличието на граянотоксини може да варира в зависимост от специфичните условия на отглеждане и събиране на мед от рододендрон.

Дебатът на EFSA

Дебатът в EFSA се отнася именно до наличието на тези вещества. Европейският орган проучи меда от рододендрон в контекста на безопасността на храните и, отчитайки потенциалните последици за здравето, предложи забрана на продажбата му, което предизвика оживен дебат сред потребителите, производителите и регулаторите.

Всъщност, към днешна дата продажбата на този вид мед все още не е забранена, но все още подлежи на ограничения. Всъщност органите по храните изискват производителите на мед от рододендрон да доставят ясни и подробни етикети.

За да мога да го продам, производителите трябва също да докажат, че техният мед съдържа безопасни нива на сиви токсиниконтролирани чрез строги процедури и тестове.

Освен това научната общност провежда допълнителни изследвания, за да разбере по-добре свойствата на сивотоксините и техните възможни ефекти върху човешкото здраве. Ще видим дали има по-нататъшно развитие по отношение на регулацията.

Междувременно, ако решите да опитате мед от рододендрон, обърнете внимание на указанията на етикета и се консултирайте с лекар, ако имате някакви притеснения.

Следвай ни в | | | |

Прочетете също:

Свинските пържоли са популярно, просто ястие, което обаче изисква правилна подготовка.

Пшеничното брашно е ключова добавка в покритието.

Полезен съвет за приготвяне на перфектни пържоли от портала

Свинските пържоли са чудесна идея за вечеря за цялото семейство.

Ако са правилно приготвени, подправени и покрити, те ще бъдат сочни и пълни с вкус.

Много хора пържат своите пържоли в масло от рапица или мас.

Ние лично го препоръчваме разтопено масло.

Без значение какво вид мазнина изберете, обърнете внимание на температурата му.

Поднесете свинските пържоли с любимите си гарнитури.

Отлични са например с картофи и печено зеле, с кисело зеле или с лека салата от домати и пресни краставици.

Към пържолите може да приготвите и гъби или гъбен сос.

Ястието ще бъде невероятно вкусно, ако подготвите месото правилният начин.

Брашното е много важна съставка за покриване на свински пържоли

Пада ли опаковката, докато пържите котлетите?

Достатъчно един прост трик и свинските пържоли стават идеални.

Първо реже поръсете в брашно.

Вместо гладко брашно се препоръчва използването на полугрубо брашно.

Благодарение на това следващите слоеве на опаковката прилепват добре към месото и готовите котлети ще имат вкусен външен вид и подходяща сочност.

Поръсете нарязаните тънки филийки със сол и черен пипер.

Тогава тях покрийте старателно в пшенично брашно.

След това в разбитите яйца, към които също добавяте малко бира.

Бирата ще направи опаковката още по-пухкава и вкусна.

Не всеки добавя тази съставка към тройната обвивка, но благодарение на нея пържолите са наистина фантастично вкусни!

Уверете се сами, че комбинацията от бира и полугрубо брашно е гарантирана!

И накрая покриваме с галета.

Защо свинските пържоли се провалиха? Открийте най-честите грешки

Счукайте парчетата свинско на тънки филийки с чукал.

Ако има месо твърде дебелще бъдат твърди, жилави и понякога сурови, когато се пържат.

Начуканите парчета месо се поръсват със сол и черен пипер.

След това ги сложете в купа, залейте с прясно мляко, добавете наситнения лук и приберете в хладилника поне за два часа.

Свински пържоли ще са мазни и ще загубят вкуса си, ако не ги пържите в силно сгорещена мазнина или ако добавите олио, докато месото е в тигана.

Студената мазнина, независимо дали пържите месо в олио, разтопено масло или мас, поема веднага.

Запържете свинските пържоли в добре загрята мазнина, тогава ще бъдат сочни и вкусни.

Желаем ви добър апетит!

Приготвяме кроасани, но ги правим солени. Нека сложим каквото ни харесва и да видим какво ще излезе, можем да опитаме със сьомга и робиола.

Днес организираме кухнята, за да подготвим солените кроасани, за да приготвим определено перфектен аперитив, или можем да ги хапнем и за вечеря, за вкусна и вкусна вечеря. Можем да напълним кроасаните с каквото желаем, от бекон до швейцарско сирене, фонтина, варена шунка или шпек.

Накратко, можем да решим пълнежа, както ни харесва, или да останем леки и да използваме риба, в този случай искате да ги напълните с пушена сьомга и с робиола, деликатна и мека, идеална за пълнежа. Прости и малко съставки и един лист готова паста е достатъчен, за да приготвим солените кроасани, които желаем.

Солени кроасани със сьомга и робиола

По-малко от десет минути и сте готови, просто проверете готвенето във фурната, за да разберете нейната сила и да предотвратите изгарянето им.

съставки

1 руло бутер тесто

100 г пушена сьомга

60 г робиола

босилек

магданоз

1 жълтък и мляко за намазване

Приготвяме кроасани, но ги правим солени. Нека сложим каквото ни харесва и да видим какво ще излезе. Метод

Стъпките за приготвяне на тези солени кроасани са много прости, само няколко стъпки и ще видите, че са готови за нула време. Първо трябва да приготвим крем със сиренето, което ще използваме: робиола. Поставете го в купа и добавете добре измития и накълцан магданоз и направете същото с босилека. Разбъркайте добре и разбъркайте всичко заедно и оставете настрана. Разточете бутер тестото, което внимавайте да не е много студено от хладилника, иначе ще се счупи.

Как да си направим солени кроасани с плънка от сьомга и робиола

Разточваме с дългата страна на правоъгълника пред нас и разделяме с ножа на две части. Намажете единия от двата правоъгълника с малко вода и го застъпете с другия, от получения двоен правоъгълник изрежете 5 триъгълника и леко разтеглете баницата, като в основата на триъгълника напълнете с няколко парчета крем сьомга и робиола. Навийте ги от основата към върха и ги наредете в тава, покрита със специална хартия. Печете около 20 минути на 180 градуса след намазване със сместа от жълтъци и мляко (преценете и добавете или извадете няколко минути в зависимост от силата на фурната). Изваждаме нашите солени кроасани с плънка от сьомга и робиола от фурната и ги оставяме леко да изстинат. Приятен апетит!

Гратенираната риба меч е фантастична! Това е една от най-добрите летни рецепти. Много лесно и бързо за приготвяне, невъзможно е да устоите.

Гратенираната риба меч е страхотна! Много ароматно и вкусно, месото му е много крехко и с много малко кости. Това е един от най-популярните деликатеси с изискан вкус, който всеки иска да хапне.

Това е рецепта, направена с много палермски начин на готвене, на който целият свят ни завижда. Готов за няколко минути, това е леко ястие, което никога не ви омръзва.

Зърнеста риба меч, ето как да го направите

The Гратинирана риба меч страхотно е! Лек и богат на вкус, децата също го обичат. Много лесно за приготвяне, дори и начинаещите в кухнята могат да го приготвят.

Мека и вкуснатолкова подготвен, че никой не може да му каже не!

Произведено в: няколко минути

готвене: фурна, 20 минути

• инструменти
• тава за печене
• две големи купи
• Купа
• вилица

• съставки
• сокът от 1 органичен лунен лимон
• връзка пресен магданоз
• екстра върджин зехтин
• 1 скилидка чесън
• ментови листа
• 20 г галета
• 3 филийки риба меч
• сол и черен пипер
• 1 лимон, нарязан на филийки за финал

Гратинирана риба меч, процедура

В купа емулгирайте джоджена и ситно нарязания джоджен с прецедения сок, чесъна, олиото, щипка сол и .

Потопете рибните филийки в овкусеното с щипка сол олио и след това в галетата, смесена с наситнен магданоз и малко настъргана лимонова кора. Печете на 170° за 20 минути. След като се изпече, извадете рибата от фурната, наредете я и я поръсете с емулсията. Украсете с резени лимон и сервирайте.

За да сте в крак с новини, рецепти и много други, продължавайте да ни следвате в нашите профили Facebook И Instagram. Ако искате да разгледате всичките ни ВИДЕО РЕЦЕПТИ можете да посетите нашия канал .

Болките в ставите, причинени от остеоартрит, подагра или ревматизъм, могат да бъдат облекчени с помощта на природни лекарствени препарати – обвивки, направени от зеле, извара или горчица.

Срещу възпаление и болка

Използвахме тези опаковки и по време на активната ни спортна кариера.

Беше гаранция срещу подуване, болка и започващо възпаление.

Сирените опаковки се приготвят бързоса сравнително евтини и облекчават ставните болки и възпаления.

Лапата с извара може да облекчи дискомфорт, причинен от възпалениесинини, ухапвания от насекоми и подагра.

Компонентите казеин и млечна киселина осигуряват облекчение: Те инхибират възпалението и облекчават болката.

За да създадете такава обвивка, първо поставете марля или фолио в цедка и върху нея нанесете малко извара.

Съдържанието на мазнини няма значение. След това оставете изварата да се отцеди и я загрейте до стайна температураu.

Увийте бялото вещество с втори слой фолио и го поставете върху засегнатата област.

Покрийте опаковката с кърпа и я закрепете с кухненска кърпа. Оставете обвивката възможно най-дълго не изстива напълно.

Опаковка от зелеви листа може да облекчи болката, причинена от остеоартрит

Зелето съдържа флаваноиди и синапени гликозиди. Имат противовъзпалителен ефект и насърчават кръвообращението.

Зелевите обвивки могат да облекчат симптомите, причинени от остеоартрит.

Обвивките със зеле действат особено добре на коленете, защото там кожата е особено тънка а зелевият сок се усвоява лесно.

Според едно проучване те са зелевите обвивки също толкова ефективни, колкото и геловетеили кремове за болка.

Първо внимателно отделете листата, изрежете жилавото стъбло в средата и смачкайте листата със стъклена бутилка, докато се появи зелевият сок.

Поставете навитите листове свободно върху болезнената става и ги закрепете с еластична превръзка.

Зелевият сок трябва да действа няколко часа, най-добре цяла нощ.

Направете болкоуспокояващ крем

Можете да направите болкоуспокояващ крем от горчица на прах или индийско орехче.

Синапеният прах съдържа масла, които помагат за облекчаване на болката и стимулират кръвообращението.

Индийското орехче може да облекчи симптоми на диабетна невропатия.

За да направите лечебен крем, смесете горчица на прах или прясно настъргано индийско орехче с малко разтопен пчелен восък или козметичен вазелин.

Джинджифилът е невероятно полезен.

Въпреки че може лесно да се получи в магазина, не е от най-евтините.

В тази статия ще научите колко лесно можете да използвате един закупен джинджифил, отгледайте своя собствена!

Какво ще кажете за вашата собствена реколта от джинджифил?

Просто следвайте тези полезни съвети от портала и определено ще успеете.

Как да процедираме за най-добър резултат?

избирам голям и сочен корен от джинджифилбез гниене.

Има „очи“, които по-късно ще се развият в издънки.

Но за да се събудя, джинджифилът трябва да се постави във водата.

Времето зависи от скоростта на събуждането им.

Когато видите, че са подути и започват да растат, нарежете корена на няколко части.

Всеки от тях трябва да има 1-3 очи – и ги засадете в рохкава, питателна почва.

Можете отгоре покрийте със слама или окосена треваза да запази влагата в земята.

Джинджифилът расте доста висок и листата му имат приятна миризма.

Грижата почива основно при редовно поливане и торене.

Когато джинджифилът започне да узрява, ще видите корени, които надничат през земята.

Но прибирането трябва да бъде само когато краищата на листата започнат да пожълтяват.

Джинджифилът трябва да бъде внимателно изкопан.

След това измийте и подсушете добре.

След изсушаване може да се съхранява дълго време.

Лечебни ефекти на джинджифила

Джинджифилът е добре познат помощник в природната медицина заради съдържанието на полезни вещества.

Те включват например гингерол, витамини B, C, E, флавоноиди, танини, етерични масла и ценни минерали.

Може да помогне при редица здравословни проблеми:

– грип

– студ

– стенокардия

-треска

– подобрява притока на кръв

-намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

– разширява кръвоносните съдове

– разрежда кръвта

-поддържа имунитета

– подобрява храносмилането

– премахва запека

-детоксикира тялото

– има антисептично и антибиотично действие

– подобрява дишането

– подпомага отхрачването

Да имате джинджифил във вашата градина определено си заслужава, защото както виждате, той е не само страхотен аромат, но има и положителен ефект върху здравето.

Много здраве!