Проблеми със съня не са нищо особено.
Безсънието е почти често срещано заболяване днес.
Според билкарката, освен лечебните билки, по-малко нервност и премахване на всички модерни технологии от спалнята.
За портала тя разкри 5-те най-ефикасни билки според мнението на билкаря, които вие те ще ви помогнат да заспите бързо и да спите спокойно цяла нощ.
Разстройството на съня е съвременен проблем
В днешно време нараства броят на хората, които спят лошопоради което се обръща повече внимание и на нарушенията на съня.
Например на конференция в Будапеща, проведена през март на Световния ден на съня, беше казано, че в момента има повече от двеста вида нарушения на съня.
За щастие, народната медицина познава от векове билки, които могат да бъдат задоволително използвани за лечение на стрес и безсъние.
Билки при проблеми със съня
Подходящите билки включват предимно успокояващи билки при различни нарушения на съня.
Общата препоръка е да се пие чай от по-слаба билка сутрин и по-силна преди лягане.
Лимонена трева е най-лекият седативно-хипнотичен, може да се консумира и от бъдещи майки.
Действието му е меко и нежно.
Заслужава си пийте по една чаша сутрин и ако в момента не се занимавате със сериозни нарушения на съня, тогава втора чаша вечерта.
Може да има и добър, нежен ефект чай от лавандула.
Котешка къща е растение с много неприятна миризма и вкус, но лечебният чай, приготвен от него, е изненадващо вкусен.
Това е една от най-добрите билки при проблеми със съня.
Този чай може да се консумира също като лек при стресови житейски ситуации.
Трябва да се приема половин час преди лягане и трябва да се внимава да не се използва заедно с други лекарства за сън.
Богородичен трън също е средство за подобряване на настроението, облекчава стреса, но и помага за спокоен сън.
В точната доза дори може да контролира промените в настроението и депресията.
Важно е да знаете това след шест седмици трябва да има прекъсване в консумацията му.
Може да повлияе ефекта на други лекарства за подобряване на настроениетоследователно определено трябва да се консултирате с Вашия лекар относно съвместната им употреба.
Хмелнай-важната суровина за бирата, също има успокояващ и хипнотичен ефект.
Според анекдотите работниците често дремели по време на беритбата, сушенето и обработката на хмела.
Шишарките от хмел се използват главно във фитотерапията в смеси за чай.
Други начини за предизвикване на спокоен сън
Чорапи
Можете да използвате и други трикове, за да заспите по-бързо.
когато си лягаш да спиш обуйте си чорапите.
Краката се затоплят бързо и кръвоносните съдове се разширяват.
Това за теб помага да заспите по-бързо.
Проучванията показват, че хората, които спят по чорапи, заспиват с около 15 минути по-бързо като онези, които си лягат боси.
Дихателна техника на сън
Използвани методът на дишане 4-7-8.
Затворете очи и докоснете небцето с върха на езика си.
След това вдишайте за 4 секунди, задръжте за 7 секунди и издишайте за 8 секунди.
Повторете този цикълс 4 пъти и ще спиш като бебе.
Киви преди лягане
Изяжте 2 кивита един час преди лягане.
Този плод съдържа серотонин, фолиева киселина и витамин С, така че вие помага да заспите по-бързо и осигурява по-добро качество на съня.
Методът на нашите баби
Още нашите баби са знаели, че дафиновият лист е отлично лекарство, което ни помага да спим по-добре и по-дълго през цялата нощ.
Това растение има антистрес ефект, който насърчава състояние на релаксация и ни помага да почиваме по-добре.
За да се възползвате от това предимство, поставете няколко дафинови листа директно под възглавницата.
Скоро ще усетите ползите от това прекрасно растение.
Имате проблеми със заспиването и се събуждате без видима причина
Нарушенията на съня са често срещано усложнение в наши дни, което засяга почти всеки възрастови категории.
Често обаче не осъзнаваме, че проблемите със съня често се причиняват от очевидно малко нещо – стайна температура.
Лекар Крейг Хелър, специалист по лечение на нарушения на съня, заявява, че по време на сън мозъкът ни действа като термостат, следейки телесната температура и температурата на външната среда.
Ако температурата на околната среда е твърде високо или твърде нискамозъкът има за задача да компенсира тези екстремни състояния, поради които не може да си почине достатъчно през нощта – мозъкът е постоянно буден.
Хората, които имат неадекватна стайна температура, спят с по-плитки нива на сън и често изобщо не постигат дълбок сън, което е важно за истинския регенерация на организма.
Най-честите прояви на неподходяща температура са събуждам се с чувствам се изморен, често събуждане през нощта и проблеми с заспиване въпреки че чувствам се изморен.
Кога е най-доброто време за сън?
Резултатите от различни изследвания многократно стигат до извода, че идеалната температура в спалнята трябва да бъде между 16-20 градуса, докато повечето експерти смятат това за най-подходящата температура 18 градуса по Целзий.
Най-високата допустима температура е 22 градуса.
Температурата в спалнята трябва да се коригира, например в зависимост от вида на матрака, който използваме – матраците с мемори пяна задържат топлината и затоплят тялото през нощта повече от другите видове матраци.
Трябва обаче да внимавате и за твърде ниските температури под 15 градуса по Целзий.
Те могат да доведат до вазоконстрикция и повишаване на телесната температура, което води до епизоди на често събуждане.
Не забравяйте, че температурата в спалнята винаги трябва да е по-ниска от тази, която предпочитаме, когато сме будни.
4 растения, които ще ви върнат здравия сън
В допълнение към лавандулата има и други растения, които са полезни за здравия сън.
Алое вера
Присъствието на това растение в апартамента е много полезно.
В допълнение към факта, че може да се използва за успокояване на кожата, причинена от слънчево изгаряне или ухапване от насекоми, растението почиства въздуха в апартамента и унищожава химикалите, които са източник на алергии и респираторни проблеми.
По-добро качество и по-чист въздух също има голямо влияние върху съня ни, въпреки че не го осъзнаваме.
Медицински жасмин
Миризмата му е проникваща и интензивна.
Установено е, че ароматът на жасмин подобрява качеството на сънянамалява тревожността и също така подобрява настроението след събуждане.
Тъй като е много проникващ аромат, той е по-добър не прекалявайте с количеството на това растение в апартамента и по-скоро го поставете по-далеч от леглото.
Ако обаче не харесвате миризмата на жасмин, определено не го поставяйте в спалнята си.
Сансевиерия
Подобрява качеството на въздуха в затворени помещения и подобно на Алое Вера може да създаде идеална среда за сън и пълноценна почивка.
Освен това действа като филтър за вредните токсини, които често се появяват в интериора (бензен, формалдехид…).
Катерене на бръшлян
Проучване, проведено от НАСА през 2010 г., установи точно това бръшлянът е най-ефективният борец срещу неблагоприятните климатични условия.
Елиминира токсините, пречиства въздуха и дори е установено, че присъствието му в апартамента предизвиква по-бързо начало на цикъла на съня – т.е. хората, които са го имали, са успели да заспят по-лесно и по-рядко са съобщавали за проблеми с безсънието.
Използвайте тези природни средства и най-накрая се наспивайте добре.
Късмет!
