Трудите ли се да заспите? Проучване показа как тази проста дейност преди лягане помага при безсъние и нарушения на съня

Страдате ли от безсъние? Ето един прост трик, който ще ви помогне да заспите: напишете a списък със задачи. Може да изглежда почти неинтуитивно, но всъщност съставянето на списък с дейности, които ще трябва да направите на следващия ден, може да ви помогне да заспите.

Това каза един от Университет Бейлър публикувана през 2018 г. на Вестник по експериментална психология

Участниците, 57 студенти, бяха разделени на 2 групи, едната от които трябваше да прекара 5 минути в записване на предстоящи задачи, преди да заспи. Вторият обаче трябваше да състави списък на изпълнените задачи през деня, който е към края си.

„Има две школи на мисълта по този въпрос – авторът Майкъл К. Скулин – единият твърди, че писането на списъци за бъдещето би довело до по-голямо безпокойство относно все още незавършени задачи, забавяне на съня; другият вместо това твърди, че списъците с изпълнени задачи не предизвикват безпокойство. Алтернативната хипотеза е, че писането на списък със задачи „разтоварва“ тези мисли и намалява тревогите.

На учениците беше казано, че могат да си лягат в 22.30 ч. и бяха държани в контролирана среда, без технологични устройства. Просто изгасете лампите и… в леглото.

„Повечето хора преглеждат списъка си със задачи в ума си, така че искахме да разберем дали актът на записването им може да противодейства на нощните трудности при заспиване.“

Това беше така, въпреки че тези резултати сега трябва да бъдат потвърдени от проучване с по-голяма извадка.

Когато се съмнявате, няма нищо лошо да опитате. Ако имате проблеми със заспиването и страдате от безсъние, опитайте се да напишете списък със задачи.

И сладки сънища.

източник:

Може също да се интересувате от:

Тъжен ли си, че винаги си сам и няма кого да обичаш, подкрепяш и заставаш до теб във всяка ситуация? Може би вие сте един от следните признаци, за които Купидон е забравил, когато е давал любов.

зодия Близнаци

22. 5. до 21. 6.

Тези жени винаги се влюбват страстно и лудо и още повече, че си мислят, че е за цял живот. За съжаление, избраникът им е различен. Или изобщо не ги иска, или ще ги използва, ще ги изрита и жената Близнаци ще има очи само за плач. Тези жени трябва да работят върху себе си и да не са толкова наивни. Когато успеят да видят света през реалистични очи, те ще живеят много по-добре.

Мъжете често откриват, че жените Близнаци са добри души, които биха се раздали. Най-вече тогава за своя избраник, на когото се лепят нездравословно и биха свалили синевата от небето. Затова е необходимо да се укрепва тяхната психика и самочувствие. Зарадвайте се, купете нещо ново за себе си и си направете секси котката, която се крие във вас.

Везни

23. 9. до 23. 10.

Жените Везни са онези стари самотни клюкарки, които стоят до прозореца с котка на рамото и гледат какво къде става. По-младите пък по цели дни се обаждат по телефона с приятелките си и клюкарстват. Целият им живот е да чатят с приятелките си и да търсят мъж, който да си заслужава. Но Везните са толкова нерешителни, че така или иначе никога няма да го намерят.

Освен това Купидон не ги е улеснил, не им е дал твърде много любов, така че жените под този знак нямат успех с мъжете. В повечето случаи това не ги притеснява, те имат много приятели около себе си, но ще има тежки дни и особено нощи, когато Везните искат да се сгушат до някого. За съжаление в повечето случаи не се получава и жените под тази зодия изкарват по-голямата част от живота си без любов.

Водолей

21. 1. до 20. 2.

Водолеите са отворени романтични души, които просто летят през живота и не се задоволяват с нищо. Те не вярват в любовта и мъжете са просто сексуални обекти за тях. Иначе не се фиксират върху нищо и си живеят живота. От време на време може да плачат, след като са се свързали с някой друг, но след няколко седмици връзка ще разберат, че това просто не е за тях.

Освен това жените Водолей не се интересуват как изглеждат. Те предпочитат естествената визия, която малко мъже оценяват в наши дни. За съжаление нямат усет дори за мода и грим. От време на време срещат някой, който е склонен да изпълни интимните им желания и това е краят. Водолеите просто не са създадени за сериозни връзки и няма да направят нищо по въпроса.

Свързани статии

Килимите са различни. От стена до стена, персийски килим за декорация или рошав килим на местата, където се движите най-много, за да топлите краката си. За съжаление килимите са най-големите капани за прах и мръсотия. На практика рай за бактериите. Освен това са направени от влакна, които абсорбират всички миризми. Потта, разливите и домашните любимци ще оставят миризма, която ще попие в килима. Но никой не иска да луксира и чисти всеки ден. Как да направите килима си чист, като изваден от кутията, да не мирише и в същото време да не се налага да работите усилено всеки ден? Просто много прост трик. И вероятно вече имате почистващия препарат в кухнята си.

Сода за хляб

Содата бикарбонат е един от най-доказаните абсорбери на миризми. Всичко е естествено и евтино, така че не е нужно да се притеснявате, че ще похарчите цяло състояние за един тон химикали. Частиците сода за хляб са в състояние да проникнат до основата на килима, където впоследствие неутрализират и абсорбират неприятните миризми. Содата за хляб действа по същество като сух дезодорант. Изобщо не е нужно да се притеснявате за пренасищане на килима. Ако някой го настъпи по време на сушене, не се притеснявайте. Няма да се появят водни петна и няма да се образуват бактерии или мухъл. Невероятно лесно е.

Килим като нов

Всичко, от което се нуждаете, е сода бикарбонат и прахосмукачка. Ако сте поставили мебели върху килима, започнете, като ги преместите другаде, за да можете да почистите старателно цялата стая. Почистете килима с прахосмукачка, за да премахнете мръсотията, космите и пърхота на домашни любимци от повърхностния слой на килима. Сега поръсете килима със сода за хляб. Не пестете от него, разпределете го правилно по цялата повърхност на килима. След това започнете да търкате повърхността с пръсти, така че содата да стигне и до долните влакна. Сега идва малко неприятната част, оставяйки содата за хляб да подейства. В идеалния случай го оставете да действа цяла нощ, за да абсорбира наистина всички миризми, но ако това не е възможно, оставете го да действа възможно най-много часове. След това всичко, което трябва да направите, е да го извадите от килима и да върнете мебелите на първоначалното им място. И сте готови!

Свързани статии

Източници: www.thekitchn.com, www.nanolab.cz

Sorbus domestica

Красивото плодно дърво с предевропейски произход живее от 300 до 500 години в нашия климат, а в южната част на Европа може да живее до 600 години. В допълнение, това е растение с интересни лечебни ефекти, което ще ви избави от много неприятни проблеми.

В нашата страна това красиво дърво се среща главно в Slovácko, по-специално в района от Vizovická vrchovina до Pálavské vrchy. Той също така расте изобилно в Český středohoří. Можете дори да предприемете пътуване до Южна Моравия до Tvarožna Lhota, където това дърво също има свой собствен музей.

Монументалното широколистно дърво достига височина до петнадесет метра, ако расте в гората, дори тридесет метра. Вкусните му плодове са изключително богати на лечебни вещества, а от едно зряло дърво можете да съберете няколкостотин килограма.

Вкусни плодове, които лекуват

Плодовете на къпината са малвици, които имат малко по-различна форма в зависимост от вида. Когато узреят през есента, те приличат на малки ябълки или круши в зависимост от сферичната, крушовидната или яйцевидната им форма. Цветът на плодовете е жълто-зелен до кафяво-зелен. Страната, която е насочена към слънчевата страна, често е оранжева до червена.

Зърната са с диаметър от 2,5 до 4 см и тежат около 20 до 30 г. Вкусът им е приятно сладък, пълни са със сок и миришат страхотно. Трябва да ги ядете само когато са добре омекнали и покафенеят. Дотогава няма да им се радвате много, доста са горчиви.

Защо зрелите череши са здрави

Още предците ни са знаели, че това е изключително здравословен плод, който има и доста приятен вкус. Отново се завръща на сцената, а напоследък скерите отново се радват на голяма популярност не само по традиционния начин, но и в . Къпините са чудесен източник на много ценени фибри за нашето тяло и също така съдържат витамини A, C, E, K, B1, B2, B3, B6 и B9. Плодът е полезен и заради дозата си антиоксиданти и минерали като калий, калций, магнезий, фосфор, желязо, мед, цинк и манган.

Повишен имунитет

Благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, вещества, които помагат за защитата на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали, този плод ни предпазва от опасни заболявания, включително рак, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.

По-добро храносмилане

Редовната консумация на този плод ще ви помогне доста да подобрите храносмилането, благодарение на фибрите, които са необходими за правилното функциониране на червата. Плодовете са подходящи и за лечение на загуба на апетит, храносмилателни разстройства, подходящи са дори за диабетици.

Намалява холестерола…

Благодарение на богатото съдържание на антиоксиданти, плодовете на червената боровинка са в състояние да намалят високите нива на нездравословния холестерол, който се създава в черния дроб, по отличен начин, по естествен начин.

… но и кръвното налягане

Благодарение на понижаването на стойностите на холестерола, кръвоносните съдове се отпускат по-добре и не се натоварват от слаб кръвен поток. Плодовете ефективно спомагат за поддържане на здравата функция на цялата венозна система. Подарете си ги специално при проблеми с разширени вени и хемороиди.

Ще помогне и на страдащите от алергии

Къпините също могат да облекчат симптомите на много алергии. Плодовете съдържат кверцетин, който е флавоноид с противовъзпалително действие и ще помогне за намаляване на особено неприятното кихане и настинки.

Свързани статии

, ,

Сочно, хрупкаво, „лепкаво“ печено с апетитна хрупкава коричка се приготвя много просто. От значение е само температурата за печене и добре подбраното парче месо. Приготвя се по следния начин: вземете едно хубаво парче младо прасе около три килограма, можете да вземете бут, ребра, плешка, каквото искате. Измийте свинското месо и го подсушете добре с хартиена кърпа.

С остър нож се разрязва ципата в две посоки само до мазнина, за да се получи хубава шарка, кубчета, така печеното ще се реже по-лесно и коричката ще е хрупкава.

Овкусете свинското месо добре със сол

Натрийте добре солта от всички страни и така готовото месо се нарежда в тиган с малко мазнина или олио, така че кожата да е нагоре. С четка или ръка намажете само кожата на прасето с оцет, киселината от оцета ще разгради мазнината при готвене и ще получите страхотно хрупкава кожа, а оцетът няма да се усеща.

Към края на печенето, ако печеното не е достатъчно запечено и хрупкаво, увеличете фурната за кратко, за да хване хубава коричка.

Налейте 1-2 чаши студена вода в тавата около прасето, зависи колко е голяма тавата, течността трябва да покрие дъното на тавата и сложете печеното в загрята на 250 градуса фурна да се пече.

Залейте с оцет

Веднага след като сложите печеното във фурната, намалете температурата на 160 градуса, така че първите 20 минути прасенцето да се пече на силен реотан, а след това температурата постепенно да спадне и печенето да се пече бавно 5 часа. Обръщайте месото на всеки час и го заливайте с бира. Един час преди края залейте месото с оцет.

Към края на печенето, ако печеното не е достатъчно запечено и хрупкаво, увеличете фурната за кратко, за да хване хубава коричка. Готовото свинско печено оставете да почине 30-60 минути, след което го нарежете на парчета и поднесете със салата и гарнитура по избор.

Всеки понякога жадува за добра доза захар за тялото си, но това също има своите последствия. Шоколад, торти, пайове, пудинги с аромати, сладоледи, шоколадова пяна и други подобни ще се появят много скоро след изяждането им, особено на кантара. Затова понякога се налага да се сблъскате с много труден избор на София, особено за повечето жени, които имат високи изисквания към фигурата си. Или прекарайте приятна вечер с кафе или вино, шоколад и романтичен филм, или се откажете от сладкото, за което жадувате сладкото си, с романтичен филм.

За всички, които се затрудняват с този избор, имаме лесно и сладко решение. Тази рецепта е пълна с естествени захари, които няма да добавят излишни килограми към тялото ви и можете лесно да я ядете всеки ден. Освен това съдържа съставки, които са много полезни за вашето тяло. Например канелата, която е пълна с антиоксиданти и понижава кръвната захар. Също така например медът, който е много добър за производството на серотонин, или ябълките, които поддържат паметта и мозъчната функция. Освен това тази рецепта е много лесна за приготвяне.

Бързо, сладко, здравословно

Вземете една ябълка. Обелете кожата и нарежете на малки парчета. Загребете две чаши валцувани овесени ядки и ги изсипете в блендер. Разбъркайте и изсипете сместа в по-голяма купа. Сега поставете нарязаната ябълка в блендера и добавете 50 милилитра вода. Смесете, за да направите ябълково пюре. Изсипете пюрето в купата със смесените люспи. Сега нарежете втората ябълка по същия начин като първата. Но този път не го хвърляйте в блендера, а направо в купата с люспите и ябълковото пюре.

Коледа в чиния

Разбъркайте овесено-ябълковата смес и добавете три лъжици мед. Сега измерете половин супена лъжица смляна канела и я добавете в купата. Канелата ще придаде страхотен вкус на десерта, а в комбинация с мед и ябълки ще вкуси буквално като Коледа. Разбъркайте отново сместа. Накълцайте 50 грама орехи и добавете в купата. Добавете 250 милилитра вода и разбъркайте всичко добре.

Ти си готов

Пригответе си тава и хартия за печене. Използвайте лъжица, за да оформите по-малки топки от вашата смес и ги подредете една до друга върху тавата за печене. Общо трябва да имате плюс или минус 20 хляба върху тавата за печене. Поставете във фурната и печете половин час при температура 200 градуса по Целзий. И сте готови. Изключително здравословен сладкиш, който е вкусен и няма да ви напълнее, защото съдържа само здравословни и диетични съставки. Приятен апетит.

Свързани статии

Източници: aktin.cz, www.torinotoday.it

Повечето от нас вероятно не подкрепят бързата храна и всички знаем, че не трябва да ядем такава храна всеки ден. В същото време на ресторантите за бързо хранене не може да се отрече, че правят страхотни пържени картофи. Как да си приготвите нещо подобно у дома? Опитайте този лесен трик!

Можете ли да устоите на нещо толкова добро като пържени картофи?

Дори и верните привърженици на здравословното хранене приготвят пържените си картофи поне от сладки картофи или други зеленчуци, за да могат от време на време да се насладят на този популярен и страхотен вкус.

Ама какво да си говорим – класическите пържени картофи са просто най-добри, независимо, че са напоени с олио и са излишно пресолени.

И нещо повече – те са дори по-вкусни в заведенията за бързо хранене, отколкото у дома. Как е възможно?

Направете си пържени картофи

Ако искате да се насладите, определено не купувайте различни замразени полуфабрикати. Накиснати са във вода, няма да се изпържат добре и не се знае какво е качеството на картофите, от които са направени.

Направете си пържени картофи у дома. Изберете хубав картоф, обелете го и го нарежете на фини картофки. Не отнема повече време от това, когато режете картофи за готвене и ще сте сигурни, че имате качествена основа.

Оцет и малко нишесте

Сега нека направим нашите пържени картофи малко по-добри. Пригответе студена вода и налейте малко оцет в нея. След това добавете нарязаните пържени картофи и ги оставете да се накиснат за няколко минути. Тази процедура ще гарантира, че пържените картофи ще запазят формата си красиво и че картофите ще имат правилната структура дори по време на печене.

След това извадете пържените картофи и ги подсушете добре, не искаме да остане излишна течност в тях.

Сега идва следващият трик: поставете чипса в купа, поръсете малко царевично нишесте отгоре и хвърлете или разбъркайте, за да покриете чипса. Това отново ще засили консистенцията им и освен това ще се изпържат много по-добре – ще постигнете по-голяма златистост и хрупкавост.

И след това просто ги бутнете в горещото олио.

Снимка: Shutterstock

Лечебни ефекти на куркумата те са неразрушими и благодарение на активните си вещества е отличен природен лек за много заболявания.

Според портала водата от куркума е един от най-добрите начини за как да извлечете максимума от тази подправка!

Всичко, което трябва да направите, е да добавите 1 супена лъжица куркума в чаша топла водаразбъркайте добре и изпийте!

Можете също така да добавите куркума към топло мляко и да разбъркате добре.

Пийте преди закуска или след закуска в продължение на 1-2 седмици.

След това направете почивка за един месец и можете да повторите лечението.

Ползите от водата с куркума

За здраво сърце

Куркуминът, който се съдържа в куркумата, почиства кръвоносните съдове и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Облекчава симптомите на артрит

Много проучвания показват, че куркуминът е толкова ефективен, колкото и други противовъзпалителни лекарства при лечение на артрит.

Лекува подуване и болка.

Подобрява храносмилането

Изглежда, че куркумата може да се бори с всяка болест в тялото ни.

Ефективен е и при стомашни проблеми.

Лекува рани

Знаете ли, че куркумата е ефективен естествен антибиотик?

Помага за премахване на възпалението в тялото и лекува рани.

Освен това намалява отока при артрит и намалява болката.

Положителни ефекти върху кожата

Куркуминът има положителен ефект и върху кожата.

Предотвратява образуването на бръчки и почиства тялото отвътре, като прави кожата по-чиста и красива.

Помага при отслабване

Според прегледите куркумата е ефективна и за отслабване.

Той може да нормализира метаболизма и да очисти тялото от токсини.

Нормализира кръвното налягане

Пиенето на вода с куркума понижава кръвното налягане, което е полезно за пациенти с хипертония.

В същото време подобрява кръвообращението.

Предпазва тялото от стрес

Водата от куркума прогонва безпокойството, стреса и проблемите с безсънието.

Скорошно проучване показа, че е ефективен и срещу депресия.

Подобрява функцията на щитовидната жлеза

Куркумата е чудесна помощ при лечението на автоимунни заболявания на щитовидната жлеза като болестта на Грейвс и болестта на Хашимото.

Облекчава болката

Хроничното възпаление е основната причина за различни заболявания и тази подправка ефективно се бори с възпалението и облекчава болките в тялото.

Поддържа здравето на мозъка

Куркумата е богат източник на антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на мозъчните клетки и неутрализират свободните радикали.

Предпазва черния дроб

Той предотвратява увреждането на черния дроб и дори регенерира увредените клетки на този орган.

Тази напитка стимулира естественото производство на жлъчка и подобрява дейността на жлъчния мехур.

Желаем Ви много здраве!

Втори източник също потвърди пред изданието, че актьорът вече се е срещнал с двете деца на Кайли, Сторми, шест години, и Айър, две години.

„Тимоти ги срещна в групови ситуации, когато други членове на семейството или приятели бяха наоколо“, разкри втори източник пред изданието.

„Нямаше нищо организирано, само Кайли, Тимъти и децата в интимна обстановка. Тя го представи като един от приятелите на майка ми. Кайли чувства, че е така [încă] твърде рано е да им кажа нещо за връзката им.“

Какво казва семейството на Кайли за връзката на двамата

А що се отнася до семейството й, те са фенове на Тимъти и Кайли, особено на 68-годишния Крис Дженър.

„Те абсолютно го обожават“, добави източникът. „Всички те са за тази връзка и наистина се надяват тя да продължи.

Актьорът дори беше поканен на известното коледно парти на семейство Кардашиян. Най-добрият източник на Us Weekly каза, че всички „наистина харесват Тимъти, смятат го за забавен и сладък и харесват колко е запален по Кайли“.

„Всичко между тях върви чудесно. И двамата имат много натоварени графици, но отделят възможно най-много време един за друг“, каза източникът. „Timothée винаги кара Кайли да се усмихва. Те имат много специална връзка.“

Връзката им дойде след края на близо петгодишната й връзка с бащата на децата й Травис Скот.

Докато присъстваха заедно на наградите „Златен глобус“, двамата не се свениха да си подаряват моменти на нежност. Всичко ставаше пред камерите и останалите участници.

На събитието те се целунаха и уж си казаха „Обичам те“, според четец по устни. Двамата обявиха връзката си публично през септември, като изглеждаха неразделни на Седмицата на модата в Ню Йорк.

Когато се срещнаха за първи път, нещата започнаха бавно. До есента обаче двамата бяха готови официално да станат двойка.

Източникът на Us Weekly продължи: „Те имат много общи приятели и харесват една и съща музика. Имат и сходно чувство за хумор. Timothée винаги кара Кайли да се смее и тя не може да спре да се усмихва, когато е с него. Очевидно има физическо привличане, но те се свързват и на по-дълбоко ниво.“

Невъзможно е да сбъркате с тази рецепта. Вкусен десерт, който не изисква много талант в кухнята, но резултатът е страхотен. Пухкави и ароматни, поничките се приготвят бързо само с няколко съставки.

Раду Антон Роман, майсторът на румънската гастрономия, журналист и писател, разкрива в книгата си „Румънска кухня, вина и обичаи“ (ИК „Пайдея“),

Тайната е във времето за втасване, много важно, за да стане тестото пухкаво и еластично. Ето какво отбелязва авторът за особено вкусното ястие:

„Планинските понички си проправят път между scovergi rustics от Ardeal и вековния cozonac от Молдова, без да намерят подходящо място. Сервират се заснежени с лавина от пудра захар“.

съставки:

половин килограм брашно

3 яйца

3 супени лъжици захар

2 супени лъжици масло

сол

мляко, колкото съдържа

1 супена лъжица мая

различни вкусове: лимонова кора, ванилия

Начин на приготвяне:

„от чаша топло прясно мляко, маята, една чаена чаша захар и малко брашно и се оставя на топло, да шупне и да порасне. След като стане голяма, майонезата се смесва с всички останали продукти, колкото да стане подходяща торта – оставя се на топло за час, за да стегне. Разстелете кора с дебелина един пръст, оставете да почине няколко минути, след това нарежете кръгли парчета (натопете гърлото на тънка чаша в брашно) и оставете да втаса отново. Загрейте достатъчно олио и изпържете поничките от двете страни“, казва в работата си покойният гастроном.

Колко калории имат?

Една поничка, изядена от време на време, не представлява риск за здравето. Проблемът възниква, когато той е в основата на ежедневната ни диета. Не всички понички имат еднакви калории. Класическите са най-малко калорични, тъй като съдържат 200 kcal (понички без пълнеж). Поничките с плънка от сладко и поръсени с пудра захар съдържат 290 kcal, а тези с пудинг 300 kcal. Глазираната поничка е много по-калорична. Има 350 kcal, колкото една виенска поничка. От друга страна, ще намерите по-малко калории в шоколадовите понички (300 kcal) и авокадото (240 kcal).