За какво е витамин D, защо е важно да се усвоява всеки ден и в кои храни може да се намери.

Какво да ядем, за да си набавим витамин D? В кои храни се съдържа това незаменимо за организма вещество? Има много, към които можем да се обърнем. Той е от съществено значение за правилното функциониране на много от процесите, които протичат в нас.

Нека видим какво да ядем, за да приемаме витамин D, който сред ползите му е отговорен за здравето на костите, мускулите и имунната система. Толкова е важно, че дори кожата в крайна сметка го абсорбира, благодарение на излагането на слънчевите лъчи.

Храната обаче е основният му източник на асимилация. И преди всичко храни с животински произход, като мляко и яйца и техните производни или риба, могат да ни дадат това.

Въпреки това, както всичко останало, това хранително вещество също трябва да се приема в определени много специфични граници. Всъщност дори най-здравословната храна в света, ако се приема в прекомерни количества, в крайна сметка става вредна за вашето здраве.

Какво да ядем, за да приемаме Витамин D храни, в кои храни се съдържа

Ето кратък преглед на храните, в които се намират значителни количества от този основен витамин.

Сьомгова пъстърва и сьомга, риба меч и риба тон, скумрия, сардини, херинга. Всички видове риба, които също са богати на противовъзпалителни омега 3, които са много полезни за сърцето.

Яйце. Витамин D тук се съдържа в жълтъка. Яйцата могат да се приготвят по различни начини. Очевидно приемът на витамини ще бъде повече или по-малко висок в зависимост от вида на препарата.

Мляко. Не храната има най-голямо количество, но редовната и постоянна консумация във времето може да представлява добър резервоар, от който да черпите витамин D. Същото важи и за сирената, млечните продукти, маслото и киселото мляко.

Говежди черен дроб: същото като млякото. А витамин D също се намира, в малки количества, в гъбите, какаото и шоколада.

АЗ МОГА ТИЦЕЛИ РЕБИПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

А витамин D се намира и в следните храни:

зеленчуци

гъби.

дроб месо.

говежди черен дроб.

Масло от черен дроб на треска.

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ СЪЩО ОТ:

Всички тези здравословни и естествени храни никога не трябва да липсват на трапезата ни, с препоръчителен прием поне веднъж седмично.

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ СЪЩО ОТ:

По-точна информация, както обикновено, може да бъде предоставена от сертифициран диетолог или диетолог и притежават подходящите професионални квалификации.