Сънят е от съществено значение за функционирането на цялото тяло. Факт е, че с възрастта качеството му относително намалява и много възрастни хора се борят с безсъние. Сънят се влияе от нивото на мелатонин в тялото, хормон, произвеждан от неврони. Те обаче намаляват с напредването на възрастта. Можете обаче да помогнете за по-добър сън по лесен начин. Достатъчно е да имате подходяща спалня без разсейващи елементи.

Пенсионери и сън

По-малката нужда от сън е съвсем естествена в напреднала възраст. Това се дължи на по-малката активност през деня, което е свързано с по-малка нужда от регенерация на организма. Но ако сънят е накъсан и неспокоен, човек често е прекомерно уморен и със сигурност не е добре за целия организъм. Безсънието, при което възрастните хора често се събуждат през нощта и стават сравнително рано сутрин, често оказва влияние върху цялостното им здраве. Симптомите на соматичните заболявания често са причина, но те също имат негативен ефект върху депресията и намаляването на когнитивните функции.

Честите събуждания през нощта често са свързани с нарушения на отделителната система, тоест с по-честа нужда от уриниране, друг път храносмилателни проблеми, задух поради сърдечна недостатъчност, болки в ставите също могат да бъдат причина. В някои случаи проблемите със съня могат да бъдат причинени и от лекарства, така че винаги е добре безсънието да се лекува от специалист.

Спалнята е място на хармония и спокойствие

Най-важното за добрия сън е да се чувствате добре и спокойно в спалнята. Ето защо редът винаги е на първо място. Затова обърнете внимание на редовното почистване и правилната хигиена. Помислете за редовна смяна на спалното бельо. Например, ако имате разхвърляни дрехи в спалнята си, приберете всичко в шкафовете.

Само няколко мебели

Многото мебели могат много лесно да предизвикат усещане за безпокойство и хаос в спалнята. Затова не претрупвайте тази стая с голям брой ненужни шкафове и маси. Ако имате отворени рафтове тук, не ги пълнете с малки неща, те трябва да се използват само за прилична декорация, а не за съхранение на обикновени неща.

Внимавайте за огледала

Лошо разположените огледала също могат да нарушат качествения сън. Въпреки че може да ви се стори приятно, че визуално увеличават интериора, мястото им не е в спалнята. Освен ако не ги избягвате, то никога не трябва да е директно срещу вратата и леглото.

Спалнята не е офис

Ако искате да заспите и да спите по-добре, не забравяйте, че спалнята не е нито офис, нито хол. Така че избягвайте да работите, било то в леглото или на бюрото си, и така или иначе оставете телевизора и другата електроника. Освен това значително ще спестите очите си от светещи монитори. По-добре прочетете хубава книга или слушайте успокояваща музика. Тишината и тъмнината обаче са най-подходящи за заспиване.

www.mojezdravi.cz, www.vyspise.cz, www.thespruce.com