Ако все още не сте включили овесени ядки в диетата си, време е да го направите.
Може би тези причини ще ви убедят.
Те са истински склад за хранителни вещества и ефектите им върху здравето са незаменими.
Благодарение на канала в YouTube ще разберете 7 причини, поради които си струва да консумирате овесени ядки.
Помощ за отслабване
Отслабване е сложен процес и отслабването, дори и няколко килограма, понякога е доста трудно.
Краткосрочните драстични диети не са решение, тъй като най-вероятно ще се получи йо-йо ефектът.
Овесени ядки те са отлични за отслабване и за здраве.
Благодарение на факта, че са ценен източник на фибри, те могат да заситят стомаха за по-дълго време и така че не е необходимо да похапвате между храненията.
Те са полезни за храносмилането
Благодарение на ензимите, съдържащи се в овеса, витамините се усвояват по-добре в стомаха.
Достатъчното количество фибри регулира храносмилането и ще ви гарантира редовно изхождане.
Това води до по-здравословни движения на червата и помага за предотвратяване на запек.
Не бива обаче да се забравя, че трябва да се обърне внимание и на достатъчен прием на течности за набъбване на фибрите.
Фибрите са храна за бактериите в червата, които помага за поддържане на здрава чревна микрофлора.
Регулират нивата на холестерола
Овесената каша съдържа много специален компонент, бета-глюкан, който има особено благоприятен ефект върху тялото ни.
Ако консумирате достатъчно от него, може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
Поради това той също намалява риск от коронарна болест на сърцето.
Хранене за мускулите
Когато става въпрос за протеиниповечето хора смятат, че ги получават само от месо, риба, яйца или сирене.
Истината обаче е, че освен растителните източници на протеини, каквито са бобовите растения като боб, леща и соя, овесените ядки също спадат към храните богати на протеини.
100 г овесени ядки съдържат ок 13 г протеин.
Така че 67 g люспи съдържат около 9 g протеин, което е приблизително толкова, колкото е в яйцето.
Срещу екземи
Овесените ядки, добавени във ваната, помагат при атопична екзема, псориазис, акне, суха кожа и други дерматити. При редовна употреба на ваната, екземата ще се подобри значително и сърбежът на кожата ще отшуми.
Магазин за витамини
Можете да намерите много в овесените ядки: фолиева киселина, витамин В1 и витамин К.
Съдържа обаче и други витамини.
Тъй като овесените ядки се консумират предимно без термична обработка, те запазват всички полезни вещества.
Витамин К е особено важен за здравето на костите.
Те съдържат важни минерали
Освен витамини са също богати на минерали.
Те съдържат магнезий, желязо и цинк.
Регулират нивата на кръвната захар
Благодарение на консумацията на овесени ядки нивото на кръвната захар се повишава по-бавно.
Овесените ядки съдържат фитати, които имат положителен ефект върху регулирането на кръвната захар.
Какво могат да направят овесените ядки?
- намаляват високия холестерол в кръвта и високото кръвно налягане
- профилактика срещу сърдечно-съдови заболявания
- те нормализират нивото на гликемичния индекс
- действат благоприятно срещу мигрена и главоболие
- те насърчават доброто храносмилане, премахват коремната болка
- премахват газовете и чувството за подуване
- те гарантират редовно изпразване
- почистват дебелото черво от нежелани вещества
- поддържат качеството на костите и ставите
- подобряват качеството на зъбите, ноктите и косата
- превенция срещу поникване остеопороза
- подпомагане на хематопоезата, предотвратяване на анемия
- положителен ефект върху нервната система, премахват стреса
- подпомагат концентрацията, вниманието и качествения сън
Научете повече в прикаченото видео в края на статията.
Пригответе здравословна овесена напитка
Имаме нужда от:
1 чаша овесени ядки
2 чаши вода
1/4 чаена лъжичка куркума
Приближаване:
Изсипете овесените ядки в блендера, покрийте ги с вода и разбъркайте.
Прецедете сместа през цедка и добавете куркума.
Смесете отново в блендер, налейте в чаша и изпийте.
Ябълка, смесена с овесени ядки – чудесна комбинация за отслабване
Имаме нужда от:
200 г овесени ядки
2 ябълки
По избор:
малко канела
500 мл гореща вода (2 чаши)
Приближаване:
Изсипете овесените ядки в купата.
Добавете канела.
Сега добавете гореща вода.
Започваме да бъркаме потапящ блендер.
Пригответе тиган с незалепваща повърхност и го поставете на огъня.
С помощта на лъжица смесената маса се изсипва в тавата.
Оформяме палачинки, които запържете на средна температура.
Достатъчно е от всяка страна 2-3 минути.
По желание може да поднесете палачинките поляти със сироп от агаве, извара или капка мед.
Това е отлична здравословна закуска, която дава тласък на метаболизма и е идеална за здравословно отслабване без глад.
Добър апетит!