Бананите са плод, който се предлага през цялата година и е изключително здравословен. Просто яжте две на ден, за да почувствате положителни промени в благосъстоянието си. Защо трябва да посягате редовно към бананите?

Бананите са плод, който се предлага през цялата година и е сравнително евтин. Затова не е чудно, че са толкова популярни. Оказва се, че като ядем само два банана на ден, можем да направим истинска революция в здравето си. Какво точно се случва, когато ги включите в ежедневната си диета?

2 банана на ден са оптималното количество

Според изследвания оптималното количество банани, които трябва да се консумират дневно, е 2. Това количество ще ни позволи да се насладим на всички предимства на този плод без риск от негативни ефекти, като повишаване на кръвната захар.

Какви са ползите за здравето от яденето на банани?

Бананите са богат източник на витамини и минерали, включително:

Витамини от група В, които са от съществено значение за правилното функциониране на нервната и мускулната система,
витамин С, който укрепва имунитета,
калий, който регулира кръвното налягане,
магнезий, който спомага за правилното функциониране на нервната и мускулната система,
фибри, които подпомагат храносмилането.
Какви промени ще почувстваме, когато ядем по 2 банана на ден?

Редовната консумация на банани може да донесе много положителни промени в тялото ни. Ето някои от тях:

По-малко стрес и по-добро настроение – бананите съдържат триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина, хормона на щастието.
Подсилен имунитет – витамин С помага в борбата с инфекциите.
По-добра сърдечна функция – калият помага за регулиране на кръвното налягане.
Повишена устойчивост на стрес – бананите съдържат магнезий, който помага на нервната система да функционира правилно.
Подобряване на храносмилането – фибрите в бананите подпомагат чревната перисталтика.

Кой трябва да избягва бананите?

Бананите не се препоръчват за хора с диабет и висока кръвна захар. Имат висок гликемичен индекс.

Бананите също не са най-добрият избор за хора, които искат да отслабнат. Въпреки че не са „празни калории“, те съдържат много от тях.

Как могат да се използват бананите в кухнята?

Бананите са плод, който може да се използва по много начини. Най-често се консумират сурови, но от тях могат да се приготвят и много вкусни ястия.

Можем да направим:

бананов хляб
бананови палачинки,
бананов сладолед
бананови смутита.

От друга страна, можем да приготвим от неузрели банани:

бананов чипс,
бананови палачинки.
Могат да се добавят и към овесени ядки, плодови салати, смутита и сосове.

Бананът е истинско съкровище за здраве. Консумирайки 2 банана на ден, можем да подобрим благосъстоянието си, да подпомогнем функционирането на тялото и да стартираме поддържащи здравето процеси. Винаги обаче е важно да се имат предвид индивидуалните нужди и възможните противопоказания.