Скорошни изследвания разкриха, че здравословното хранене, което включва повече плодове и зеленчуци, е толкова полезно за вас, колкото ходенето на 4000 крачки всеки ден.

Една ябълка на ден държи лекаря далеч, а още няколко биха могли да държат лекаря далеч Тапис Рулан.

Яденето на пет порции плодове и зеленчуци всеки ден може да бъде също толкова полезно за вашето физическо състояние, колкото и да правите 4000 крачки на ден: това е резултат от нов публикуван наЕвропейски журнал за превантивна кардиология.

Учените заявиха, че:

Подобряването на физическата годност, което наблюдавахме при последвалите участници здравословни и балансирани диети беше подобен на ефекта от правенето на 4000 допълнителни стъпки всеки ден.

Прочетете също:

аз уча

Изследователите на Харвард те измерват нивата на кислород на 2380 мъже и жени, всички от които извършват еднакво физическо натоварване.

Доброволците попълниха въпросник за честотата на хранене, който изследва консумацията им на 125 различни хранителни продукта.

След това качеството на диетата беше оценено въз основа наИндекс на алтернативното здравословно хранене (AHEI) и др Резултат за диета в средиземноморски стил (MDS) – и двете свързани със здравето на сърцето – като се вземат предвид възрастта, пола, общия дневен енергиен прием, индекс на телесна маса (ИТМ), тютюнопушене, нива на холестерол, кръвно налягане, диабет и рутинна физическа активност.

Колкото по-висок е резултатът, толкова по-добро е качеството на диетата, която включва консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, ограничаване на червеното месо и алкохола.

Данните показват, че при възрастните на средна възраст моделите на здравословно хранене са силно свързани с добра физическа форма.

Тогава изследователите забелязаха, че връзката между здравословни диети и физическа форма той е подобен при жените и мъжете, но по-изразен при хора под 54 години.

По-конкретно, тези, които го следваха, имаха фитнес ниво, еквивалентно на хора, които правят около 4000 стъпки на ден.

Средиземноморската диета, която беше обявена за най-добра диета като цяло за шеста поредна година от Американски новини и световен докладподчертава значението на консумацията на цели храни и богати на хранителни вещества зърнени храни, с акцент върху пресни продукти, постни протеини и, разбира се, богат на хранителни вещества зехтин антиоксидантикоито помагат за предотвратяване на възпаления и други здравословни проблеми.

Въпреки тези констатации, трябва да се каже, че това е наблюдателно проучване, така че изследователите не могат да заключат, че здравословното хранене води до по-добра физическа форма.

Следвай ни в | | | |

източник:

Може ли да ви е интересно: