Витамин D изпълнява многобройни биологични функции и може да се приема чрез храната или чрез излагане на слънчева светлина: колко минути са ни необходими през есента?

Той играе основна роля в поддържането на нашето здраве: допринася за поддържането на хомеостазата (вътрешен баланс), подпомага растежа на костите и развитието на клетките. Също така е важен за изпълнението на неврологични и имунни функции и помага за намаляване на възпалителните състояния. Всъщност е полезен за синтеза на калций, фосфор и магнезий, които са от съществено значение за нашата нервна система. От тази информация е лесно да се разбере, че човек може да има сериозни последици за нашето здраве.

Да познаваме нашите нива на витамин D следователно трябва да направим някои кръвни изследвания. В повечето случаи резултатите ще се променят според сезона, дори въз основа на източника на непроменена диета: но как е възможно това? За да отговорим на този въпрос, трябва да започнем от предположението, че само 10% от витамин D се усвоява чрез храната и че останалите 90% се синтезират от нашата кожа чрезизлагане на слънчева светлина.

По-нисък витамин D през есента и зимата: защо

От това следва, че по време на i есенни и зимни месеци неговият нивата падат. През лятото всъщност дните са по-дълги, слънчевите лъчи са по-силни и се излагаме повече на слънце. През есента и зимата тези елементи претърпяват промени: не само часовете на слънчево греене намаляват, но в повечето случаи сме покрити и с дрехи, които освен че ни предпазват от студа, предпазват и действието на слънцето върху кожата. .

Поради тези причини е важно да се поддържат нивата на витамин D в кръвта под контрол и, ако е необходимо, да се вземат мерки добавки за да компенсираме дефицита или като променим диетата си, като включим храни, богати на витамин D. Някои примери са яйчен жълтък, риба, черен дроб или . Всички храни, богати на за поддържане на нашето сърдечно-съдово здраве.

Правете слънчеви бани дори когато е студено: имаме нужда от витамин D

Но бъдете внимателни, защото всичко казано дотук не означава, че трябва напълно да се откажем от синтеза на витамин D през кожата, просто трябва да научите колко минути слънце да получавате на ден! Експертите препоръчват излагане на слънчева светлина на поне 30 минути на денна лицето, шията и ръцете и при липса на защита с SPF по-голям от 30. След този период от време нанасянето на слънцезащитен крем става задължително, тъй като трябва да се помни, че UVA и UVB лъчите могат да причинят сериозни увреждане на кожатавариращи от преждевременно стареене до меланом.

В заключение можем да кажем, че намаляването на нивата на витамин D в кръвта през студения сезон е физиологично, но с малко късмет ще успеем да си отделим половин час слънце на ден или, алтернативно, да се научим да ядем правилните храни, богати на витамин D. Чрез извършване на кръвни изследвания и консултация с лекар ще можем да знаем и правилните добавки, които да използваме за повишаване на нивата на този витамин.