Коремните мазнини, но и мазнините, които са се настанили в областта на дупето, бедрата и ханша, могат бързо да се превърнат в източник на комплекси.

ако искаш стеснете талията си и изтънете бедрата ситрябва да знаете правилните упражнения.

Научете тези три страхотни целеви упражнения за борба с мазнините в тези проблемни зони.

Порталът разкри как да укрепите коремните си мускули и да оформите бедрата си.

Наднорменото тегло обикновено се причинява от диета с високо съдържание на захар и мазнини и ниско съдържание на плодове и зеленчуци.

Когато количеството калории, които приемате, е много по-високо от калориите, които изгаряте, и не извършвате никаква физическа активност, за да компенсирате този диетичен дисбаланс, може да настъпи натрупване на мазнини.

В процеса на отслабване редовните упражнения и възприемането на правилни хранителни навици гарантират задоволителни резултати.

За да свалите няколко сантиметра от талията си и да оформите бедрата, ние ви предлагаме 3 прости и ефективни упражнения.

Повдигане на таза

За да отслабнете и да получите плосък корем, упражненията за корем са много ефективни за увеличаване на мускулната маса и рисунка на корема.

Ако искате да изгорите висцерални мазнини и да имате тънка талия, можете да тренирате ефективно и у дома.

Много ефективно повдигане на таза ще ви позволи да загубите корема си и да отслабнете фигурата си.

Просто легнете по гръб със свити крака.

След това повдигнете таза и бедрата чрез издърпване на дупето.

Останете в това положение за 15 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Направи го 4 серии по 10 повторения.

Цялото упражнение можете да намерите в прикаченото видео.

Наклонено повдигане на краката

Наклоненото повдигане на краката насърчава изгарянето на мазнини и ви позволява бързо да постигнете плосък корем.

Легнете на лявата си страна, като се подпрете на десния лакът.

След това повдигнете десния крак направо и фокус да свие корема.

Следвайте инструкциите във видеото.

Направи го 3 серии по 20 повторения на всяка страна.

Повдигане на крака и противоположната ръка

Няколко упражнения са достатъчни, за да ускорите метаболизма и да увеличите разхода на калории.

Ако искате да отслабнете и да развиете плосък и стегнат корем, можете да изберете това упражнение.

Освен това е страхотно упражнение за баланс, което може да помогне и при болки в гърба.

Застанете на четири крака с изправен гръб и протегнати ръце.

След това вдигнете дясната ръка и левия крак и свийте коремните си мускули.

Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Изпълни 3 серии по 20 повторения за всеки крак.

Храни, които да ядете, за да сте в страхотна форма

За ефективна загуба на тегло не забравяйте за здравословна диета и редовни упражнения.

Здравословната и балансирана диета трябва да включва:

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини, фибри, антиоксиданти и минерали.

Така те ще снабдят тялото ви с хранителни вещества необходими за неговото функциониране и ви помагат да поддържате теглото си във форма.

Цели зърна

Кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа и ечемик са храни, които осигуряват фибри и витамини.

Подпомагат чувството за ситост и те ви дават енергиякоито ви трябват за целия ден.

протеини

За здрави кости, мускули и стави трябва да ядете протеинови храни всеки ден.

Изберете риба и пилешки гърди за по-нисък прием на калории.

Освен това е подходящо пийте поне 1,5 литра вода ежедневно и избягвайте да ядете преработени храни, които често са с високо съдържание на мазнини и захар.

Късмет!