Здравословната и правилна диета също може да има огромно влияние върху психичното здраве, както се потвърждава от проучване, според което консумацията на повече ферментирали храни и фибри всеки ден може да има значителен ефект върху понижаването на възприеманите нива на стрес

В допълнение към физическата активност, медитацията и техниките за релаксация или промените в начина на живот, храненето също играе много важна роля, когато става въпрос за справяне с . Всъщност, дори механизмите все още да не са изяснени от науката, здравословното и правилно хранене също може да има огромно въздействие върху психичното здраве, като дори намалява риска от много психични разстройства.

Въпреки това, едно обяснение за тази връзка може да бъде връзката между нашия мозък и нашия микробиом, т.е. набор от бактерии, които живеят в нашите черва. В това отношение скорошно проучване щеше да покаже как консумацията на повече и всеки ден само за четири седмици има значителен ефект върху понижаването на възприеманите нива на стрес.

Изследователите са набрали 45 здрави хора с диети с относително ниско съдържание на фибри, на възраст между 18 и 59 години и предимно жени, след което са разделени на две групи и са разпределени на случаен принцип към диета, която да следват за период от четири седмици.

Около половината са получили диета с по-голямо количество фибри и ферментирали храни, известна като „психобиотична“ диета, тъй като включва набор от храни, свързани с по-добро психично здраве. От направените анализи стана ясно, че тези, които са следвали психобиотичната диета, съобщават, че се чувстват по-малко стресирани в сравнение с тези, които са следвали контролната диета.

Може също да се интересувате от:

За да потвърди това, друг от 2021 г., проведен от Станфордско училище по медицина щеше да демонстрира как консумацията на ферментирали храни подобрява разнообразието на чревната микробиота, с важни ефекти и върху други аспекти на живота. По-конкретно, в проучването участват 36 възрастни доброволци, разделени на две групи, които променят диетата си в продължение на десет седмици: първата група включва ферментирали храни в диетата си, докато втората група включва храни с високо съдържание на фибри.

Анализите показват, че тези, които са увеличили консумацията на ферментирали храни, показват значително увеличение промяна в микробното разнообразие на червата и понижаване на нивата на възпалителни протеини. Вместо това групата с богата на фибри диета показа много малки промени в микробиома на червата, но по-голямо количество въглехидрати в пробите от изпражненията.

В заключение, диетите с високо съдържание на ферментирали храни не само биха променили състоянието на нашите черва и здравето на нашата имунна система, предлагайки обещаващо решение за намаляване на възпалението при възрастни, но също така биха могли да подобрят нивата на стрес.

Следвайте ни на | | | |

Прочетете също: