Може би не сте знаели, че едно от най-важните хранителни вещества за здравето на сърцето е магнезият, основен минерал, намиращ се в много храни на растителна основа. Нека разберем заедно кои са 7-те най-добри източника на магнезий за здравето на сърцето
Известно е, че спазването на здравословна диета, богата на основни хранителни вещества, не само защитава здравето на нашето сърце, но също така е отлична стратегия за предотвратяване на редица патологии като хипертония или сърдечни заболявания, за които е известно, че пречат на общото здраве.
Може би обаче не сте знаели, че един от най-важните хранителни вещества за здравето на сърцето е минералът, който е от съществено значение за изграждането на скелета, за нервната и мускулната дейност, за метаболизма на мазнините и за синтеза на протеини. Като цяло, дневната нужда (приблизително 350-400 mg на ден) от този минерал се приема чрез диета, тъй като магнезият е широко разпространен.
Освен това магнезият е от решаващо значение за здравия сърдечен ритъм. Няколко проучвания показват как дефицитът на магнезий или неговият ограничен прием може да увеличи нередовния сърдечен ритъм, известен като аритмия. В тази връзка един от 2019 г., публикуван на Кардиологични изследвания и практикабиха открили как ниско ниво на магнезий в кръвта може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и да бъде свързано с предсърдно мъждене.
Нека видим 7-те най-добри източника на магнезий за здравето на сърцето.
Прочетете също:
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад е отличен източник на магнезий, например блокче от около 100 g. съдържа 327 mg магнезий. Освен това черният шоколад е богат и на няколко хранителни вещества като желязо, мед и манган флаваноли. Последните са мощни антиоксиданти, способни да поддържат нивата на LDL (лошия) холестерол под контрол, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания.
Прочетете също:
Ядки
Здравословни и питателни, орехите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета за здраво сърце. Всъщност, благодарение на своите противовъзпалителни свойства, орехите могат да бъдат много полезни за вашето здраве. Не само това, орехите също помагат.
маслодайни семена
Семената от чиа, ленените семена и тиквените семки са едни от най-добрите източници на магнезий, които да добавите към диетата си, тъй като са богати на желязо, мононаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. По-конкретно, 100 g съдържат 534 милиграма магнезий, доста над препоръчителните дневни дози.
Мазни риби
Сьомгата или скумрията са едни от най-добрите източници на магнезий, които можете да добавите към вашата диета. Всъщност мазната риба съдържа повечето от хранителните вещества, които са от съществено значение за здравето на сърцето.
Банани
Евтини и лесно достъпни, бананите са отличен източник на магнезий, който също намалява риска от сърдечни заболявания. Например 100 g банани съдържат приблизително 27 mg магнезий, 358 mg калий и 22 mg фосфор.
Прочетете също:
Зеленолистни зеленчуци
Листните зеленчуци като зеле, ряпа и спанак са едни от най-добрите източници на магнезий, които можете да консумирате. По-конкретно, на спанак те са един от най-богатите растителни източници на магнезий, така че 100 g суров спанак съдържа 79 mg магнезий.
Цели зърна
И накрая, пълнозърнестите храни съдържат не само добра доза магнезий, но и диетични фибри, които са чудесни за здравето на сърцето. Те също така подобряват нивата на холестерола в кръвта, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт и много други заболявания.
Следвай ни в | | | |
Прочетете също: