Според него, въпреки че в случай на операция е възможно наддаване на тегло, общото количество загубени килограми остава значително дори след 5 години.
Най-безопасният мек метод за отслабване
Най-безопасният и неинвазивен начин да отслабнете е постепенно да намалите приема на калории и бавно да увеличите консумацията на калории, добавя д-р Секар.
По-конкретно, трябва да записвате всичко, което ядете ежедневно, и всичките си физически упражнения. Специалистът също така препоръчва използването на приложения за броене на калории и крачки. Ако искате да знаете точно от колко калории се нуждаете дневно, консултирайте се с регистриран диетолог.
Що се отнася до упражненията, добре е да включите във фитнес рутината си вдигане на тежести или друг вид силова тренировка, която ускорява ежедневното ви изгаряне на калории.
Броенето на калории обаче не работи за всички. В този случай лекарят предлага да разделите чинията си наполовина при всяко хранене. „Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт с протеини, а другата четвърт с въглехидрати с високо съдържание на фибри“, казва д-р Шекхар.
Използвайки този трик, вие повишавате нивото на активност (развитие на мускулите) в седмичната си фитнес програма.
Ще започнете да виждате конкретен напредък. Гладуването в никакъв случай не е решение, тъй като по-късно ще се възстановите напълно. Освен тези трикове лекарят препоръчва още контролиране на стреса и ранно лягане и ранно събуждане сутрин.
Как правилото 80/20 се прилага за загуба на тегло
Друга техника, която се оказа ефективна при отслабване, е 80/20. „Идеята е да се храните здравословно през 80% от времето и 20% да можете да ядете каквото искате“, добавя д-р Секар.
Теоретично всички храни могат да бъдат включени в здравословна диета, но някои трябва да се консумират в малки количества. Въпреки че правилото 80/20 се основава на известна истина, то може да доведе до натрапчиво хранене, ако не се подходи правилно.
Друго погрешно схващане идва от поставянето на нереалистични цели за отслабване, отбелязва бариатричният хирург.
„Целете се да губите половин килограм – 1 килограм на седмица, като ядете малко по-малко и спортувате малко повече всеки ден“, заключава лекарят.