Плуване

Плуването е по-изискан спорт, подходящ за тези, които искат да натоварват цялото си тяло. Също така е препоръчителен спорт заради елегантността, която предава стойката.

Обиколките на басейна ви помагат да изгорите до 510 калории на час. Общо за два часа игра с делфина можете да изгорите над 1000 калории. Дори и да нямате собствен басейн, можете уверено да се обадите на един от многото басейни, налични сега.

Работа в градината

Сериозната работа в градината може да бъде отличен заместител на бягането. Не се колебайте да късате плевели, да режете леки дърва или да косите трева, у дома или на село. Уморителното градинарство изгаря до 440 калории на час. Само за два часа продължителни усилия в градината изгаряте почти 900 калории.

Косенето на тревата, например, има отличен потенциал за упражнения, казва треньорът Cat Kom. „Ако копаете дълбоко и дърпате силно, можете да получите подобни предимства като бутането на шейна: висока интензивност и леко кардио. Освен това натоварвате гърба, седалището, бедрата, стойката, сухожилията, трицепсите, раменете”, допълва специалистът. Въпреки това, трябва да се уверите, че правите почивки и поддържате правилна стойка на тялото през цялото време.

Въже за скачане

Изглежда изненадващо, но скачането на въже може да изгори повече калории от сутрешния джогинг. Скачането на въже може да изгори до 1074 калории на час и е страхотна тренировка за цялото тяло, казва треньорът Крис Райън. „Дори няколко минути скачане на въже кара дробовете и сърцето ви да работят.“

Ритмично упражнение, което тренира сърцето, скачането на въже може да тонизира голямо разнообразие от мускули, включително гърба и ръцете.

„Скачането на въже ангажира всички мускули, които укрепват прасците, глутеусите, а също така ангажират раменете, ръцете и позата“, отбелязва фитнес инструкторът Уесли Браун. Подобно на другите упражнения в този списък, ще трябва да го приемате постепенно. Преди да започнете, Браун препоръчва да установите ритъм на дишане, както и да направите няколко упражнения с дъмбели.

Кикбокс

Това е спорт, който носи много адреналин и не можеш да му се наситиш. Със скорост от 900 изгорени калории на час, кикбоксът е един от идеалните начини да се изпотите, казва Revel Sports. Също така е много ефективен при трениране на мускулите и баланса на тялото.

Този спорт изисква вашите пети, глезени, бедра и поза, казва експертът Хали Енглерт. Хвърлянето на краката ви, докато сте в празен бокс, ви помага да извършвате сложни движения като въртене, свиване и удължаване, всички в тандем, без повърхност, на която да се облегнете в края, ако загубите равновесие, посочва тя.

Боксът също така ви помага да премахнете мускулното напрежение, което възниква, когато се справяте със стреса. Открийте . Какви са съветите на експертите?

Гребане

Има причина всички гребци да изглеждат толкова тонизирани. Гребането е комбинация от натиск на краката, люлеене на бягаща пътека и активиране на горната част на тялото в кардио упражнение, казва експертът Крис Чанг.

Независимо дали използвате машина във фитнеса или дори лодка, трябва да знаете, че по този начин ще тренирате всичките си основни мускулни групи. Освен това ще тонизирате глутеусите си по-бързо.

Според Revel Sports една интензивна сесия по гребане може да изгори между 800 – 1100 калории на час. Но трябва и предпазливост, допълват експертите. Като се има предвид колко мускули са ангажирани, трябва постоянно да поддържате правилна стойка на тялото.

Виняса йога

Добра новина за любителите на йога. Има форма на йога с кардио упражнения, които включват пози, свързани една с друга, или извършване на скокове с ножици. Така че това е постоянно движение, обяснява инструкторът по йога Джесал Парих.

„По принцип танцувате с дъха и движението си“, добавя Латиша Бургос. Валсирането от една позиция в друга създава верига, ангажирайки мускулите и белите дробове повече, отколкото използването на една позиция.

Според експерти този тип упражнения могат да изгорят между 500 и 700 калории на час. Доказано е също, че виняса намалява нивата на стрес. Участниците в едно проучване съобщават за по-добро самоприемане в резултат на тези сесии.

HIIT обучение

Този тип интервални тренировки с висок интензитет (HIIT) е краткотраен, но особено взискателен тип упражнения. Появява се през 5-то десетилетие на миналия век като начин за повишаване на представянето на олимпийските спортисти, според Харвардското училище за обществено здраве.

В контекста телесното тегло може да се използва като основна форма на съпротива, така че имате нужда от допълнително оборудване. Така че всеки може да практикува този тип интензивно движение.

Заслужава да се спомене Tabata, популярна версия на HIIT, която предлага още по-интензивна тренировка. По принцип работите много усилено 20 секунди, след което почивате 10 секунди, 8 пъти подред или 4 минути, обяснява треньорът Даниел Салтос. „Средно човек ще изгори между 400 и 600 калории за 30 минути“, посочва той.

Освен това HIIT ви помага да изгаряте калории дори след като сте приключили сесията си. Ако искате да горите калории, докато спите, HIIT е идеалният избор.

Вдигане на тежести

Ето нов тип кардио упражнения, които можете да опитате с видими резултати. Диетологът и фитнес инструктор Саймън Бърн посочва, че това е спорт с подчертано техническа страна.

Вдигането на умерени тежести включва тренировка, която причинява хипертрофия на 60% – 80% от органите, следователно трябва да изпълните максимум 8-12 сесии, за да избегнете разкъсване на мускулите. От друга страна, вдигането на големи тежести включва използване на усъвършенствани техники за повдигане.

Ето защо е за предпочитане да изберете умерени тежести, които балансират общата ви издръжливост. Този спорт може да изгори между 360 и 504 калории на час.

Ролки и кънки

Карането на ролери из парка е не само забавно, но е и чудесен начин за кардио. Според медицинския център на университета в Рочестър карането на ролери изгаря около 504 калории на час за средно 75-килограмов човек.

Фитнес инструкторът Винеса Смит показва предимствата на чифт ролки: „Това е ръчен спорт, така че трениращият трябва да свърши сериозна работа, за да задвижи колелата. Търсех нещо по-лесно за ставите си и избрах карането на ролери като алтернатива на бягането.“

Освен това можете да променяте интензивността и ще видите невероятни резултати. „Ако карате ролери с умерена скорост, можете да изгорите около 250 калории за 30-минутна сесия“, казва личният треньор Челси Науратан-Бургос. Ако обаче предпочитате бързо каране на кънки, ролкови кънки или танци на ролери, вие изгаряте още повече калории.

Ескалатори или елипсовидни

Според треньора Адам Фридман, използването на ескалатори във фитнеса ще натовари седалищните мускули или подколенните сухожилия на сериозна работа.

Ако не сте свикнали с темпото и имате сърцебиене, първите тренировки ще бъдат по-кратки, на по-малки интервали. Един час на ескалаторите може да изгори 432 калории за човек със средно тегло 75 килограма.

Елипсовидната тренировка е друг сензационен начин за любителите да тренират тялото си, без да оказват натиск върху ставите. Елиптичният уред ви държи в постоянно, извито движение по време на вашата сесия. За един час можете да изгорите около 650 калории.

Голф и други спортове

Въпреки че на пръв поглед голфът може да не изглежда като взискателен спорт, в действителност дори носенето на пълен комплект стикове за един час може да ви помогне да изгорите близо 400 калории. Два часа на тревата са страхотни дори за начинаещи, тъй като ще изгорите общо около 800 калории.

Ако все още не сте в този донякъде статичен спорт, имате други интересни възможности. Футболът или таекуондото изгарят около 937 калории на час, като са спортовете с най-висок общ разход на калории. Следват тенис, флаг футбол и баскетбол.

Зимните спортове като ски, снегоходки и хокей изгарят огромни калории. Същото правят и летните спортове като плажен волейбол и гмуркане, казва Медицинският център на университета в Рочестър.

Танцът

Не на последно място, възхитителен начин да горите калории и да тонизирате цялото си тяло едновременно са танците. А разнообразието, в което може да се практикува е просто невероятно. Можете да вземете уроци по хип-хоп танци, можете да танцувате на концерти и фестивали или дори в клуба. Така ще изгорите около 330 калории на час.

На пазара има и много видеокасети и DVD с уроци по аеробика или ритмични танци или спорт, които можете да практикувате направо у дома. Изводът е, че танцът е феномен на непрекъснато движение, той е плавен, многостранен и забавен.