Никога не е късно да започнете да се храните здравословно. Ако планирате промяна, добре е да знаете, че препоръките за хранене все пак трябва да бъдат съобразени с възрастта ви. Мъж спортист на трийсет години ще се храни по различен начин, а жена на прага на менопаузата ще се храни по различен начин.

Менопауза и промяна на диетата

Нивата на хормоните в тялото варират и наддаването на тегло често се приписва на влиянието на хормоните. Говорим за напълняване във връзка с контрацепция, по време на бременност, след раждане или след четиридесетата година от живота. Жените забелязват повишен апетит за храна и сладкиши в периода преди менструация или по време на овулацията. След менопаузата началото на наддаване на тегло е най-забележимо и се добавят други здравословни проблеми.

Подходящо меню след петдесет

Основата на диетата след петдесетгодишна възраст трябва да бъде висококачествена храна с минимум захари. Да се ​​ограничат продуктите с бяло брашно, полуфабрикатите и колбасите. Трябва да се добавят повече протеини и млечни продукти към диетата, за да се допълни калций, качествени мазнини и антиоксиданти.

Добавете варива, ястие от варива трябва да присъства в менюто поне три пъти седмично. Можете да ги добавите към супи или салати. Можете да увеличите доставките на протеини на закуска, да свикнете да ядете яйца по различни начини или протеинови напитки.

Разтворете пръстите си и такава голяма порция трябва да има в чинията със зеленчуци за всяко ястие, което приготвяте.

Какво не трябва да консумирате след петдесет

След петдесетгодишна възраст особено жените трябва да премахнат всички бързи храни, пържени храни и храни с голямо количество захар. Подсладените напитки са най-големият проблем. Те трябва да бъдат заменени с чиста вода. Ако искате да пиете сокове, винаги ги разреждайте достатъчно. Необходимо е да се обърне внимание на горепосочените колбаси, да се консумира само висококачествена шунка. От млечните продукти избирайте тези, които не са подсладени и които не са етикетирани като леки. Минимизирайте консумацията на червено месо и включете риба, морски дарове и различни видове птици.

Снимка: Shutterstock