Никога не е късно да започнете да се храните здравословно. Ако планирате промяна, добре е да знаете, че хранителните препоръки все още трябва да бъдат адаптирани към вашата възраст. Мъж спортист на трийсет години ще се храни по различен начин от жена на прага на менопаузата.
Менопауза и диетични промени
Нивата на хормоните в тялото варират и наддаването на тегло често се приписва на влиянието на хормоните. Говорим за напълняване във връзка с контрацепция, по време на бременност, след раждане или след 40-годишна възраст. Жените също изпитват по-висок апетит и желание за сладко преди цикъла или по време на овулацията. След менопаузата началото на наддаване на тегло е най-силно изразено, като се добавят и други здравословни проблеми.
Подходяща диета след петдесет
Основата на диетата след петдесет трябва да бъде висококачествена храна с минимално съдържание на захар. Да се ограничат продуктите с бяло брашно, полуфабрикатите и сушените меса. Към диетата трябва да се добавят повече протеини, млечни продукти за допълване на калций, качествени мазнини и антиоксиданти.
Добавете бобови растения, бобовата храна трябва да присъства в менюто поне три пъти седмично. Можете да ги добавите към супи или салати. Можете да увеличите приема на протеини на закуска, да свикнете да ядете яйца по различни начини или протеинови напитки за закуска.
Стискайте палци, такава голяма порция трябва да присъства в зеленчуковата ви чиния и при всяко приготвено от вас хранене.
Какво да не ядем след петдесет
Особено след петдесет жените трябва да премахнат всички бързи храни, пържени храни и храни с голямо количество захар. Най-големият проблем са сладките напитки. Те трябва да бъдат заменени с чиста вода. Ако искате да пиете сокове, винаги ги разреждайте достатъчно. Трябва да обърнете внимание на горепосочените сушени меса и да ядете само висококачествена шунка. Изберете млечни продукти, които не са подсладени и които не са етикетирани като леки. Минимизирайте консумацията на червено месо и включете риба, морски дарове и различни видове птици.