Яжте по-често

Ако искате да приложите един от най-добрите съвети за премахване на умората, яжте по-често. За да запазите енергията си, яжте редовно и здравословни закуски на всеки 3 до 4 часа. Може да бъде по-полезно, отколкото да се храните рядко и много. По този начин вие непрекъснато консумирате хранителни вещества, които тялото ви може да използва, когато ресурсите му свършат.

Проверете лекарствата

Някои лекарства имат страничен ефект на сънливост. Ако приемате лечение срещу алергии или настинки, то може да съдържа вещества, които могат да ви накарат да се чувствате уморени.

Същото може да се случи с антидепресанти, които подпомагат производството на серотонин. Може да се наложи да говорите с Вашия лекар, за да намалите дозата или да промените лекарството.

Яжте здравословна и питателна храна

Ако все още търсите съвети как да се отървете от умората, яжте здравословни и питателни храни. С напредване на възрастта апетитът ви намалява, така че е важно да се уверите, че диетата ви съдържа достатъчно хранителни вещества. Всяко хранене или лека закуска трябва да включва сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Комбинирането на поне два от тези макронутриенти може да забави храносмилането и усвояването, което може да предотврати рязкото покачване на кръвната захар.

Твърде много кръвна захар може да ви накара да се почувствате уморени. Когато консумирате твърде много захар сутрин, през целия ден.

Също така ограничете преработените и рафинирани храни, тъй като те също могат да повишат нивата на кръвната захар.

Освен това се опитайте да разпределите протеина равномерно в дневните хранения. Неравномерното разпределение на протеин през деня се свързва със слабост, когнитивно увреждане и умора при по-възрастните хора.

Правя упражнения

Най-често се препоръчват аеробни упражнения, защото подобряват сърдечно-съдовата функция. Повдигането на предмети или изкачването на стълби може да ви накара да се почувствате по-енергични.

Можете да опитате тренировка за съпротива, тай чи или йога. Ако се чувствате твърде уморени, можете да опитате да се разхождате бавно из къщата и да увеличавате скоростта и разстоянието постепенно, веднъж седмично.