Тренировките с тежести ви помагат да изградите мускулна маса, което ви помага да изгаряте повече мазнини. Упражненията също предпазват ставите и поддържат костите здрави.

Много от тези упражнения включват използването на специфични тежести за всяка мускулна група. Освен това има класове, където се използват тежести, като йога или пилатес.

Комбинирайте няколко вида упражнения

Не е препоръчително да се съсредоточавате само върху определен вид обучение. Имате нужда от комбинация от тренировки с тежести и аеробни упражнения. Това може да включва упражнения като: бягане, бързо ходене, колоездене, туризъм или плуване.

Включете протеини в ежедневната си диета

Протеините осигуряват усещане за ситост, така че могат да ви помогнат да отслабнете. Възрастните хора се нуждаят от повече в диетата си, . Необходима е не високопротеинова диета, а разпределение на протеини в храната.

Яжте богати на хранителни вещества храни

Може да бъде ефективно да ядете храни, богати на хранителни вещества, ако следвате средиземноморска диета и търсите съвети за отслабване след 50-годишна възраст.

Това може да ви помогне да отслабнете, защото се фокусира върху храненето: пълнозърнести храни, зеленчуци, зехтин, риба, плодове и растителни протеини. Като цяло все още можете да включите в диетата си храни, богати на фибри и здравословни мазнини.

Също така избягвайте да броите калориите, които съдържа всяко хранене, защото този навик. Хората, които винаги броят общите калории, забравят да имат разнообразна диета.

Намалете консумацията на храни с висок гликемичен индекс

Важно е да се намали консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Те бързо повишават нивата на кръвната захар и тласкат тялото да отделя инсулин, което може да насърчи натрупването на мазнини. Намалете до минимум всички храни с висок гликемичен индекс като: тестени изделия, бял хляб, сладкиши и сокове.