В този случай е препоръчително да увеличите консумацията на здравословни въглехидрати, като: пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. По този начин можете да възстановите енергията си и да натрупате повече витамини, минерали и фибри.

Лош дъх

Когато се фокусирате повече върху протеините, вместо да ядете повече здравословни въглехидрати, тялото ви произвежда кетони, които могат да имат неприятна миризма, подобна на тази на ацетон.

Балансираният подход към консумацията на макронутриенти ще поддържа тялото ви да работи с въглехидрати и ще ви предпази от лош дъх.

Освен това, за да се отървете от един от най-неприятните признаци, че ядете твърде много животински протеини, можете също да включите в диетата си: леща, тофу, грах, конопени семена, семена от чиа, соево мляко или сейтан. Те могат да бъдат полезни, особено за вегетарианци или вегани.

Често уриниране

Ако изпитвате нужда от често уриниране, може да имате твърде много протеин в тялото си. Хората, които ядат диети с високо съдържание на растителни протеини и млечни продукти, имат по-малък риск от развитие на камъни в бъбреците, отколкото тези, които ядат диета с високо съдържание на животински протеини и ниско съдържание на калций.

По този начин производството на пикочна киселина се увеличава при индивиди, които консумират животински протеин. Тези хора могат да получат чернодробни и костни нарушения.

Дехидратация

Дехидратацията може да бъде един от най-тревожните признаци, че ядете твърде много протеини. Това се случва, защото когато тялото ви консумира излишни протеини, бъбреците трябва да работят по-усилено, за да премахнат излишните протеини и азотни отпадъци от тялото чрез урината.

Безпокойство

Диети, които съдържат твърде много протеини и твърде малко мазнини, могат да увеличат риска от депресия при възрастни, казват експерти. Освен това диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до безпокойство и стрес.

Сложните въглехидрати са отговорни за освобождаването на серотонин. Ето защо е важно да ги ядете в умерени количества, за да намалите риска от тревожност и депресия.

Храносмилателни проблеми

Диетите с високо съдържание на протеини често са с ниско съдържание на фибри, особено когато основните източници на протеини са от животински произход. Фибрите поддържат здравето на чревния тракт и могат да бъдат намерени само в храни на растителна основа, които включват: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и семена.

Можете да получите своя прием на протеини от храни, които съдържат както фибри, така и протеини, като пълнозърнести храни и боб.

Нежелано наддаване на тегло

Диетите с високо съдържание на протеини са популярни, защото могат да ви помогнат да отслабнете бързо, но резултатите не траят дълго. Тези видове диети ви карат да ядете по-малко въглехидрати. Методът може да доведе до нежелано желание за храна и липса на енергия, което може да ви накара отново да натрупате излишни килограми.