Тези, които стареят красиво, които харесват и са включили в живота си. Независимо дали става дума за градинарство, разходка с приятел или игра на настолни игри в социални групи.

Физическата активност не само помага да поддържате здрави мускулите, ставите и сърцето си. Скорошни изследвания показват, че може да подобри настроението ви, да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като диабет, деменция и сърдечни заболявания и да добави години към живота ви.

Ядете средиземноморска диета

Множество изследвания показват, че средиземноморската диета е златният стандарт, когато става въпрос за хранене за здраве и дълголетие, казва невропсихологът Карън Милър, старши директор на Програмата за здраве на мозъка и начин на живот в Тихоокеанския институт по невронауки в Санта Моника, Калифорния.

Проучване от 2022 г., публикувано в PLOS Medicine, установи, че преминаването към средиземноморска диета от типичната западна диета може да добави години живот. Колкото по-рано го приемете, толкова повече ползи ще получите.

Ако започнете да се храните в средиземноморски стил на 60-годишна възраст, можете да очаквате да живеете с около осем години по-дълго, показва проучването. Ако приемете диетата на 80-годишна възраст, проучването установи, че тя увеличава продължителността на живота средно с 3,4 години.

Занимавате се със значими дейности

Проучванията показват, че хората на 50 и повече години, които имат желание да постигнат цел, са по-щастливи и живеят по-дълго.

Например, проучване на JAMA Network Open от 2019 г. на близо 7000 възрастни установи, че тези, които са получили най-висок резултат по скала, измерваща „целта в живота“, са по-малко склонни да умрат за период от четири години, в сравнение с тези, които са получили по-ниски резултати.

Изследователите вярват, че ангажирането с важни за вас дейности може да намали нивата на стрес, намалявайки възпалението в тялото, което е свързано със сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.

Спете поне седем часа на нощ

Почивката не ви прави само мрънкащи и пиете много кафе. Той също така увеличава риска от хронични здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, депресия, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Проучванията също показват връзка между продължителността на съня и риска от развитие на Алцхаймер или деменция – и смърт. Сънят дава време на тялото ви да изхвърли токсините от мозъка ви и да възстанови увредените невронни връзки.