Не спиш достатъчно

Пълноценният сън е изключително важен за здравето на тялото ви. Сънят е необходим за правилното функциониране на мозъка и имунната система и получаването на достатъчно от него е свързано с по-нисък риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.

Получаването на достатъчно сън е важен фактор за контрола на апетита, защото помага за регулирането на грелина, стимулиращия апетита хормон.

Липсата на сън води до по-високи нива на грелин, поради което може да се чувствате гладни по-често, когато сте лишени от сън.

Ядете твърде много рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са един от най-разпространените източници на енергия. Преработените храни съдържат рафинирани въглехидрати, известни още като прости въглехидрати. Рафинираните въглехидрати нямат засищащи фибри и тялото ги усвоява много по-бързо.

Това е основната причина, поради която огладнявате бързо след консумация на прости въглехидрати. В допълнение, яденето на рафинирани въглехидрати може да доведе до бързи скокове на кръвната захар. Това води до повишени нива на инсулин, хормон, отговорен за транспортирането на захарта в клетките ви.

Когато инсулинът се освободи внезапно в отговор на повишаване на кръвната захар, той бързо премахва захарта, което може да доведе до внезапен спад на кръвните нива, състояние, известно също като хипогликемия. Ниската кръвна захар сигнализира на тялото, че се нуждае от повече храна.

Не пиете достатъчно вода

е изключително важно за вашето здраве. Пиенето на достатъчно вода има няколко ползи за здравето, включително насърчаване на здравето на мозъка и сърцето. Освен това водата ще поддържа кожата и храносмилателната ви система здрави.

Водата също е доста засищаща и има потенциала да ограничи апетита. Освен това има голяма вероятност тялото да е най-вероятно да бъде дехидратирано, когато огладнявате твърде често. Усещането за жажда може да се обърка с това за глад, твърдят експерти.