Внезапното събуждане през нощта, без да можете да заспите отново, може да бъде изключително разочароващо. Може напълно да развали настроението ви на следващия ден. Проблемът със заспиването най-често се дължи на състояние, наречено психофизиологично безсъние, казва д-р Росен.
От своя страна д-р Уелс обяснява, че някои хора може да имат трудности да заспят отново поради активирането на нервната им система. Това е най-честата форма на безсъние. Това е свързано с развитието на свързани със съня мисли и поведение, които служат за увековечаване на безсънието, добавя д-р Росен.
Специалистът заявява, че някои навици като тревожност или използване на екрани улесняват тази дисфункция. Той препоръчва да се откажете от телефона, компютъра, таблета или гледането на телевизия в леглото. По този начин можете да избегнете психофизиологично безсъние.
Трикове за повторно заспиване след събуждане посред нощ
Умът ни има силна способност да прави асоциации – както положителни, така и отрицателни – в спалнята. Ако това е място, където гледате вълнуващо съдържание по телевизията или се тревожите прекомерно, тогава умът няма да сметне това пространство за подходящо за почивка и регенерация, обяснява д-р Росен.
Ако не искате да ставате през нощта, д-р Уелс казва, че най-доброто нещо, което можете да направите, е да станете от леглото. По този начин мозъкът ви често ще избяга от необходимостта от безкрайни анализи, които предразполагат към безсъние. Добре е да поддържате ниско ниво на светлина в стаята и да правите нещо скучно в друга стая за 30 минути. След това се върнете в леглото, където ще почувствате, че имате по-голям шанс да заспите отново.
Кога да се обадите на специалист
Ако редовно се събуждате през нощта и след това страдате от безсъние, определено трябва да посетите специалист по съня. Той ще диагностицира или идентифицира всички други медицински състояния, които може да ви карат да се събуждате през нощта. Сомнологът ще определи конкретните причини, които ви пречат да заспите.
Така че е абсолютно нормално да се събуждате през нощта от съня си. Но причините за безпокойство се появяват само когато ви е трудно да заспите на място. Това нарушаване на цикъла ви на сън може да ви накара да се почувствате уморени на следващия ден, поради което това състояние трябва да се лекува. За щастие, скорошни изследвания откриха a.
, лишаването от сън има сериозни последици за здравето. На първо място, недостатъчният сън засяга умствените способности, насърчава наддаването на тегло и отслабва имунната система. Когато не можете да се насладите на нормален сън, ще ви е трудно да се концентрирате или да научавате нови неща по-трудно. Емоционално може да сте по-изложени на тревожност, депресия или внезапни промени в настроението.