Яденето на балансирана закуска с правилното количество протеини, въглехидрати и мазнини дава на тялото необходимата енергия за деня и задава тон за избор на по-здравословна храна.

Високо протеинова закуска за отслабване

Джули Пейс, диетолог на знаменитости и собственик на Core Nutrition Health & Wellness в Петал, Мисисипи, сподели повече за идеалното количество протеин и как можете да го ядете, за да отслабнете.

За отслабване е важно да ядете закуска, която осигурява поне 15 грама протеин. Това е достатъчно, за да ви помогне да започнете деня и да имате високо ниво на енергия.

Когато приемате по-малко калории за отслабване, важно е да сте организирани какво слагате в чинията си. , може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. В допълнение към протеините има и други хранителни вещества, които е добре да консумирате.

Консумирайте постни протеини

Яйцата са може би най-важното нещо, когато мислите за добавяне на повече протеин към закуската си. Но не забравяйте протеиновите храни на растителна основа. Фасулът, бобовите растения, пълнозърнестите храни, ядките и семената също могат да бъдат с високо съдържание на протеини, осигуряващи други хранителни вещества като фибри и антиоксиданти.

чрез подобряване на фактора за ситост. Има изследвания, като статия от 2020 г. в Journal of Nutrition, които подкрепят ползите от разпределянето на приема на протеини през целия ден за оптимизиране на мускулния растеж.

Освен че ще ви накара да се почувствате по-сити, приемането на протеини в началото на деня ще ви помогне да направите избор на хранителни вещества на обяд. Освен това може да предотврати желанието за вечеря.