Днес, благодарение на видео от, ви предлагаме основна йога позиция, която облекчава напрежението в гърба и помага при болки в кръста и целия гръбначен стълб.

Всички се стремим да постигнем някакъв баланс между тялото и ума в живота, дори често дори да не го осъзнаваме.

Въпреки това, има много фактори, които нарушават този баланс за нас, включително стрес и болка.

За щастие има начини за облекчаване на болката и това е един от тях йога позиция, която помага особено при болки в кръста и гърба.

Йога за здрав гръб

Маласана е една от йога позициите, които имат цялостен ефект върху тялото.

Помага да се отървете от стреса, да получите сила и да се почувствате освежени.

Ако го правите редовно, можете също да се отървете от болките в гърба, да укрепите коремните си мускули и дори да свалите няколко килограма.

Тази поза, подобно на други йога пози, създава усещане за спокойствие, доверие и релакс.

Затова се препоръчва да се изпълнява в стресови ситуации.

Когато Маласана се изпълнява редовно, човек веднага спира да се стресира за дребни проблеми, той става по-спокоен и уравновесен.

Маласана също помага за ободряване и освежаване на мозъка.

Тази асана е полезна за жените, защото премахва менструалните нередности и менструалният цикъл е не само редовен, но и безболезнен.

Справя се с промени в тялото, които са свързани с възрастта, например наднормено тегло и мастни натрупвания в долната част на корема.

В допълнение, тази позиция ви позволява да отървете се от артритни болки в гърба и глезените, укрепва гръбначния стълб и дава усещане за лекота.

Кратко ръководство за правилното изпълнение на позицията Маласана

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и след това започнете леко да се навеждате напред.

В същото време разтворете краката си така, че пръстите да сочат навън.

Клекнете бавнолеко огънете коленете си и не повдигайте петите си от пода.

За постигане на перфектен баланс коленете са широко разтворени.

В идеалния случай те трябва да са на нивото на пръстите на краката.

Изпънете ръцете си напред, след това натиснете лактите от вътрешната страна на коленете и докоснете дланите си.

Дишайте плавно и дълбоко.

За да получите пълна представа какъв трябва да бъде крайният резултат, погледнете приложена снимка.

Важно е да се чувствате добре в тялото си.

Започнете да натискате лактите си в коленетеза да ги разтегнете максимално.

Издърпайте гърдите нагоре и останете в това положение за около 5-10 дихателни цикъла (вдишване – издишване).

След като отпуснете ръцете си, изправете тялото си и починете.

Много е важно да не се чувствате стресирани по време на това упражнение.

Уверете се, че на пода има неплъзгаща се постелка.

В началото няма да можете напълно да отворите коленете си, защото вероятно ще имате проблеми с баланса си.

Въпреки това бавно ще напредватетака че бъдете търпеливи и упорити.