Защо винаги сме гладни? Често зависи и от това какво ядем и дъвчем. Неподозирани продукти, които вместо да подхранват само „празни калории“

„Колкото повече ям, толкова повече бих ял“. Кой никога не си е мислил това, когато се е сблъсквал с торбичка гумени бонбони или след като е обядвал в ? Това се случва, когато въпреки че сме поели много храна и калории, изобщо не се чувстваме сити. Изяли сме храната си и вече не би трябвало да изпитваме чувство на глад. Но тялото и мозъкът ни усещат, че това не е така.

Това се случва, когато храните, които сме яли, се окажат лишен от хранителни вещества които тялото ни изисква от нас в този момент. Индустриални десерти, богати на рафинирани захариготови ястия, подправени с неуточнени и предполагаеми растителни мазнини и масла диетични закуски може да се причисли към най-класическите „празни храни“които осигуряват различни калории, но много малко от необходимите за пълноценно и правилно хранене елементи и др.

Ето списък на храни които са способни, повече от други, внезапно да увеличат чувството ни за глад и които трябва да бъдат ограничениако не премахнете, от хранителните си навици.

ПРОЧЕТЕТЕ също:

Дъвка

Може би не всеки го знае, но докато дъвчем, стомахът ни започва да произвежда стомашен сок, сякаш чака да смели постъпилата храна. Дъвче празно заблуждава стомаха и мозъка ни. Отговорът на тялото ни е появата на внезапно усещане за ядене.

газирани напитки

Газираните напитки, включително фантомните диетични напитки, за които се твърди, че са без захар, защото са заменени с изкуствени подсладители, дори и да съдържат калории, осигуряват нулево ситост и рязко покачване на нивата на кръвната захар. Водейки до низходящ пик след около двадесет минути, те могат само да причинят почти незабавно чувство на глад. (ПРОЧЕТЕТЕ също: Газирани напитки: 10 причини да спрете да ги пиете)

Храни с подсладители и полиоли

Полиолите и различните заместители на захарта, не е изненадващо, също се определят като нехранителни подсладители и се използват в много продукти, дори и неподозирани. Можем да ги открием дори в кетчупа, в крекерите, както и в бисквитите и индустриалните зърнени храни. Те действат като намаляват производството налептинов хормон, отговорен за правилния метаболизъм на мазнините и регулирането на чувството за ситост. Сега те са анализирали страничните ефекти, които тези вещества причиняват както върху метаболизма, така и върху чревния микробиом и здравето на червата. Затова ограничете максимално храните, които в списъка на съставките съдържат вещества, завършващи на „ose“ и „ol“ като малтитол, сорбитол, ксилитол, но също и глюкозо-фруктозен сироп.

Замразени готови ястия

Замразените храни са може би удобни за тези, които винаги бързат, но би било добре да научите как ограничете консумацията му, което трябва да е от време на време. Готовите ястия често съдържат вещества, предназначени да подобрят техния вкус и външен вид, за сметка на хранителните вещества необходими на тялото ни, за да постигне ситост. Затова би било добра идея да ги придружите с пресни храни, богати на фибри и витамини, за да получите наистина пълноценно хранене и да избягвате отворете отново хладилник гладни десет минути след напускане на масата.

Промишлени сладкиши и тестени изделия

Индустриално произведените сладкиши, бисквити и закуски обикновено се опаковат с Бяла захар И рафинирани брашна. Това ги прави богати на калории, но много нискокалорични фибри, основните, отговорни за чувството за ситост, често напълно липсват. Добре знаем, че е много трудно да устоим на изкушението от сладко. Затова трябва да избягваме пакетирани продукти и да се опитваме да пригответе ги у дома с пълнозърнесто брашно и малко захар, която може да се замени със султани или сушени смокини, за подслаждане. Същото важи и за сухарите, бисквитите и крекерите, които твърде често се считат за здравословни и засищащи, претърпяват процеси на трансформация, така че да бъдат изпразнени от основните си хранителни характеристики с утежняващото обстоятелство, че съдържат растителни масла, които се трансформират в хидрогенирани мазнини,

Диетични барове

Светлинните ленти не винаги са с добро качество. Често, въпреки че се казва, че са диетични, те съдържат глюкозо-фруктозния сироп, за който стана дума по-горе. Освен това, опитвайки се да ги използваме като заместител на обяда, рискуваме да осигурим на тялото си само празни калории, които са недостатъчни, за да ни заситят, тласкайки ни към преяждане с вечеря, погълнати от пристъпите на глад. Ето защо е много по-добре да се съсредоточите върху добре балансирани, здравословни ястия, доколкото е възможно

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: