4. Постоянството подобрява качеството на медитацията

„Установяването на сутрешна рутина за медитация може да бъде най-лесният начин да се придържате към нея, така че да има по-малко източници на външно разсейване“, предлага експертът. Сутринта е идеалното време за бързо започване на добри навици и медитацията е един от тях.

Ползите от медитацията върху тялото. Колко дълго е добре да медитирате

Идеалната продължителност на медитацията е различна за всеки човек. Става въпрос повече за качеството на вашата практика, отколкото за времето, което прекарвате в медитация.

Започва се с 5-10 минути. След това можете бавно да увеличите продължителността, докато се запознавате с практиката на медитация.

Стремете се към диапазон от 20-30 минути. Така ще имате достатъчно време да се потопите в медитация и да изпитате пълните ползи.

Можете да медитирате от 45 минути до един час или дори повече. Напредналите практикуващи често намират по-дълги сесии за възнаграждаващи.

Медитацията е лично пътуване и няма универсална рецепта. Независимо дали избирате сутрешно спокойствие, вечерно спокойствие или всяко време между тях, ключът е да го включите като редовна част от живота си. Докато задълбочавате практиката си на медитация, ще откриете множеството предимства, които може да предложи, от намаляване на стреса до повишено самосъзнание.

Съвети за започване на вашата медитативна практика

Ако току-що сте започнали да практикувате медитация, този ритуал може да изглежда смущаващ в началото. Ето някои ценни съвети от експерт, за да започнете своята медитативна практика.

Намерете тихо, уединено място в къщата. Тук можете да създадете своето вътрешно убежище за мир.

Задайте редовен график. Независимо дали е сутрин, обяд или вечер, последователността е жизненоважна, за да се проявят ползите от медитацията.

Започнете с ръководени медитации. Много онлайн приложения предлагат ръководени сесии, за да ви помогнат да започнете.

Съсредоточете се добре върху дишането си, докато вдишвате и издишвате. Това е прост и ефективен начин да започнете медитация.

Разберете, че медитацията е форма на талант и практика, която отнема време, за да се развие. Не се обезсърчавайте от мислите. Внимателно насочете фокуса си обратно към дишането си или фокусна точка по ваш избор.

Обмислете да се присъедините към група за медитация или да посетите учител по медитация. По този начин можете да имате достъп до оптимални насоки, подкрепа и чувство за общност.