Сезонното афективно разстройство може да е по-разпространено, отколкото си мислите: какво представлява зимният блус и защо е лош за нашето психично здраве.
Вече ви разказахме за едно често срещано усещане за безпокойство И умора което много хора изпитват през есента: това е истинска патология, която. Различни симптоми като умора, раздразнителност, трудност на концентрация, сънливост и емоционални вариации като тъга, меланхолия и безпокойство за съжаление те са на дневен ред.
Това е истинско сезонно афективно разстройствокоято засяга десетки хиляди хора: но за съжаление е предопределено да придружава много хора дори през останалите студени месеци. Това може да се припише на вариации в светлината и тъмнината, които влияят на нивата на хормоните мелатонин И серотонин в тялото.
Какво имаме предвид, когато говорим за зимен блус?
Поради тази причина е много кратка стъпка от есенния блус до зимния блус: с влошаването на студа сезонното афективно разстройство се влошава (ЖАЛКО). Симптомите винаги са едни и същи, т.е сън и прекомерно хранене, оттегляне социални и общи признаци на депресия, след което се преминава към тъга упоритост, раздразнителност и умора. Очевидно това е разстройство, което може да засегне хората през други сезони, дори и по-горещи.
Но трябва да се каже, че много по-често това се случва с настинката и за да я победите, трябва да следвате някои малки основни правила, като излагане на слънчева светлина, упражнения регулират, поддържането на a рутина На сън И излез У дома. Това, което трябва да се каже преди всичко е, че не трябва да се страхувате или срамувате да се обърнете към професионалист, като такъв психолог или един психотерапевт, което ще ни помогне да се почувстваме по-добре.
Има няколко начина за достъп до медицинска помощ, включително посещение на вашия личен лекар, а не на местни служби за психично здраве, така че да имате достъп до опции за грижи във вашия район. В много здравни системи тези услуги може да са безплатни или покрити от застрахователна полица. Ако мислите, че някой ваш познат страда от САР, не го оставяйте сам, а се консултирайте и с него безплатен номер срещу самоубийство.
Правилното хранене срещу зимния блус
Освен това, за да се борите със зимния блус, е препоръчително да обогатите диетата си с основни витамини и хранителни вещества: диета, богата на магнезий, триптофан и витамин B1, може да бъде полезна и по-специално магнезият е от съществено значение за регенерирането на невротрансмитери като допамин и серотонин, които са естествен антидот срещу безпокойство, напрежение и нервност.
Богати на магнезий са бобови растения, но също и на тъмен шоколад, Докато кашу И бадеми, и сушените плодове като цяло са богати на селен, мастни киселини, витамин В2, магнезий и други минерали. Консумацията на е много важна яйце, които съдържат холин, както и този на овеса, богат на триптофан. Въпреки че има висок гликемичен индекс, дори ориз може да повиши нивата на протеин, който регулира серотонина.
И накрая, в есенната диета не могат да липсват плодове като банани И авокадо, The сьомга, който е източник на омега 3, протеини, витамини от група В и витамин D, следователно гъби и накрая на спанак, които компенсират евентуалната ни липса на енергия.