Група изследователи са идентифицирали специфична диета, базирана на здравословни храни за нашите черва, които също могат да подобрят психическото ни благополучие

Изследователите отдавна знаят, че храната влияе върху нашето психическо благополучие. Въпреки това, повечето неврологични здравни проучвания винаги са се фокусирали върху отделни храни, а не върху действителните диети.

Точно затова някои ирландски учени решиха да видят дали има такъв психобиотична диетапредназначени да насърчават здравето на червата, също могат да имат положително влияние върху нашето психическо благополучие.

Прочетете също:

Какво е психобиотична диета?

Психобиотична диета е термин, измислен от съавторите на изследването Тимъти „Тед“ Динан, Ph.D., и John Cryan, Ph.D., и се основава на приоритизирането на оста черва-мозък здравословни храни за червата известно, че поддържа баланса чревни микроби (т.е. пълнозърнести храни, пребиотични плодове и зеленчуци, бобови растения и ферментирали храни).

Следователно тази диета обезкуражава консумацията на сладкиши, подсладени напитки и преработени храни.

Изследваната диета включваше:

• 6-8 дневни порции плодове и зеленчуци с високо съдържание на пребиотични фибри (напр. ябълки, банани, праз, лук)
• 5-8 дневни порции (напр. пълнозърнесто, )
• 2-3 дневни порции ферментирали храни (напр. кисело зеле, , )
• 3-4 седмични порции (напр. нахут, леща, грах).

Проучването включва 45 здрави възрастни (на възраст 18-59 години) с неоптимални хранителни навици.

Проучвателната група получи информация за компонентите на психобиотичната диета и беше помолена да я следва възможно най-стриктно.

Изследователите са изследвали състава и функцията на фекалната микробиота, стреса, общото здраве и диета, както и метаболитен профил на проби от кръв, урина и изпражнения, както преди, така и след четириседмичния пробен период за двете групи.

Участниците, следващи психобиотичната диета, са имали по-голямо намаляване на възприемания стрес.

Въпреки че няма значителна разлика в отговора на стреса между контролната и изследваната група, тези, които следват този тип диета, усещат по-малко стрес.

Докато промените в микробния състав на червата са незабележими.

Изследователите идентифицират значителни промени в 40 специфични фекални липиди, благодарение на a намаляване на общите хранителни мазнини и до увеличаване на мононенаситените мазнини и уринарните метаболити на триптофан (есенциална аминокиселина за протеиновия синтез); освен това се наблюдава и по-добър възпалителен отговор.

Само за четири седмици участниците, които са следвали психобиотичната диета – тоест храни с високо съдържание на фибри и ферментирали храни – са имали по-ниски нива на стрес, по-здрави движения на червата, възпалителни метаболитни профили и подобрен микробен състав и функция.

Следвай ни в | | | |

източник:

Може ли да ви е интересно: