Как да разпределим калориите през деня? Най-добре ли е да ядете повече на обяд или вечеря? Нека да видим какво са открили научните изследвания по въпроса и дали има ясен отговор на този въпрос

л’диета играе основна роля в поддържането на нашето здраве, но темата е сложна и има много аспекти. Днес говорим по-специално за един аспект, а именно как през последните години разпределението на калориите по време на ежедневното хранене се превърна в обект на нарастващ интерес от страна на научната общност и общественото мнение като цяло.

Един от най-честите въпроси е какво представлява най-доброто време за прием на по-голямо количество калории: обяд или вечеря?

Този избор може да има значителни последици върху управлението на теглото, енергията, регулирането на апетита и цялостното метаболитно здраве.

Все още обаче няма еднозначен и сигурен отговор на този въпрос. Наистина, научни изследвания най-новото по въпроса, не стигнаха до еднозначни резултати.

Това е така, защото отговорът зависи от няколко индивидуални фактора, включително хранителни навици, работно време, физическа активност, личен метаболизъм и др.

А систематичен преглед, публикувана през 2013 г. в списание „“, анализира 17 проучвания, които изследват ефекта от консумацията на различни хранения през деня върху различни метаболитни параметри и параметри за контрол на теглото.

Този преглед не заключи окончателно кое хранене е най-добро за консумиране на най-много калории. Някои проучвания предполагат, че обилната закуска може да е свързана с по-голяма загуба на тегло, докато други показват, че яденето на повече на вечеря може да има положително въздействие върху управлението на теглото.

Общо взето, Изглежда, че общият калориен прием и разпределението на калориите през деня са по-важниа не конкретното хранене, в което се консумират.

Друго проучване, публикувано през 2013 г. в списание „“, предполага, че хората, които консумират по-голям процент от дневните си калории през първата част на деня, може да имат по-голяма загуба на тегло и по-голяма инсулинова чувствителност от тези, които консумират най-много калории на вечеря .

За закускаобаче имаше проучване, което разби мита, че задължително трябва да е най-важното хранене за деня. В същото това проучване, наред с други неща, изследователите стигнаха до заключението, че дори яденето на обилно хранене в края на деня (т.е. вечеря) не влияе на начина, по който тялото ни метаболизира калориите. Прочетете също:

Що се отнася до вечерята обаче, показанията на много изследвания съветват да не се отлага твърде дълго, причините можете да намерите в следната статия:

В заключение можем да кажем, че най-добрият избор дали да ядете повече за обяд или вечеря може да варира значително от индивид на индивидтъй като влияят различни фактори, като начин на живот, лични предпочитания и метаболитен отговор.

За да получите персонализирана оценка, винаги ви препоръчваме да се консултирате с квалифициран диетолог или диетолог, за да разработите хранителен план, който да отговаря на вашите специфични характеристики и нужди.

Следвай ни в | | | |

Прочетете също: