Яденето на портокал между храненията може да бъде бърз тласък на енергия, тъй като един среден портокал съдържа 73 калории, 3 грама фибри и 78% от препоръчителното дневно количество витамин С.

БАНАНИ

Те са отлични източници на енергия. Преглед от 2020 г., публикуван в Food Reviews International имайте предвид, че два банана могат да осигурят енергия за 90 минути.

Бананите също са отличен източник на калий, основен хранителен елемент за поддържане на оптимална телесна функция. Един средно голям банан осигурява 105 калории и 3 грама фибри за стабилно ниво на енергия.

авокадо

Те са още един плод с високо съдържание на фибри, който може да предотврати промени в кръвната захар, които могат да доведат до енергийни сривове. Освен това плодът на авокадото е богат на здравословни мазнини, които не само ви осигуряват много енергия, но и създават усещане за благополучие.

Една чаша нарязано авокадо съдържа 234 калории, 10 грама фибри и 17 грама ненаситени мазнини.

Праскови

Те са сладки и освежаващи, идеални за повишаване на енергията. Една праскова съдържа 69 калории и 2 грама фибри.

Прасковите също са чудесен източник на основни хранителни вещества като калий и витамини А и С, които ви помагат да се чувствате в най-добрата си форма. В натоварените сутрини опитайте тост с праскови с шам фъстък за закуска.

сливи

Сливите са известни с , но също така са и чудесни енергийни резервоари. Две сливи доставят на тялото 69 калории и 2 грама фибри.

Годжи

Годжи бери са сладки и тръпчиви. Тези малки плодове са богати на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на умората. 5 супени лъжици сушени плодове годжи бери осигуряват 98 калории, 4 грама протеин и почти 4 грама фибри.

Те са перфектен избор за дълготраен източник на енергия. Можете да ги вземете със себе си като лека закуска на работа или след фитнес.

Но един аспект на годжи, който изисква бдителност, е взаимодействието му с определени лекарства като варфарин, според проучване от 2022 г., публикувано в Антиоксиданти.

Разчитайте на плодове, богати на фибри и антиоксиданти

Въпреки че всички храни осигуряват енергия, техният хранителен състав варира значително. Ако се интересувате от устойчиви нива на енергия, богатите на фибри и антиоксиданти плодове като банани, ябълки, сливи и годжи бери са идеалният избор. Освен това, редовната им консумация и включването им в балансирани ястия дава на тялото ви непрекъсната, дълготрайна енергия.