Франко Берино предлага 4 прости правила за отслабване без помощта на строги диети, но става въпрос за малко промяна на начина ни на живот

Искали ли сте някога отслабвам без да се подлагате на ограничителни диети и натрапчиви изчисления на калории? Е, възможно е и също е сравнително просто, поне според лекаря Франко Беринокойто е бил директор на отдела за превантивна и предсказуема медицина на Института по рака в Милано и е основател на асоциацията La Grande Via.

Казваме „относително“, тъй като е необходимо поне частично да революционизираме начина си на живот. В действителност съм сам Има 4 основни правила, които трябва да следвате и които могат да направят разликата.

Любопитни ли сте да разберете какви са те?

Да дъвчат

Дъвчете, дъвчете, дъвчете: Изглежда като тривиално нещо, но често забравяме колко е важно. Няколко проучвания показват, че хората с наднормено тегло са склонни да не дъвчат достатъчно храната си. При дълго дъвчене обаче стомахът ни произвежда по-малко грелин, хормонът, който стимулира апетита, и повече холецистокинин и GLP1, два хормона, които помагат за намаляване на глада и желанието за храна.

Прочетете също:

Времето за хранене има значение

Вечерята рано вечер е един от ключовете към благополучието. Оставете поне 14 часа да минат между последното хранене за деня и закуската на следващия ден. Още по-добре изберете лека вечеря.

Проучване показа, че като ядете същите количества храна, но с лека вечеря и обилна закуска, вие можете да отслабнете, за разлика от тези, които правят обратното.

Прочетете също:

Изберете тези храни

Когато става въпрос за отслабване, изборът на храна, която предлагаме на масата, е основен. Привилегия зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и плодове. Зеленчуците са засищащи и с ниско съдържание на калории, пълнозърнестите храни осигуряват енергия без гликемични скокове, а бобовите растения забавят усвояването на захари и мазнини. Също така изберете за сушени плодове, кефир, кисело мляко и ферментирали зеленчуци в малки количества, за да направите вашата диета още по-балансирана и пълноценна.

Прочетете също:

Избягвайте тези храни

THE индустриални храни като чипс, сладки напитки, преработено месо и сладкиши трябва да бъдат оставени на рафтовете. по същия начин, ограничете консумацията на картофи, червено месо, рафинирани брашна, масло и животински протеини като цяло. Противно на масовия предразсъдък, всъщност въглехидратите не са врагове на фигурата, а трябва да избирате пълнозърнестите и варивата.

Прочетете също:

Един последен важен съвет от професор Берино е: избягвайте диети с високо съдържание на протеини които интоксикират центъра на апетита и водят до временна загуба на тегло.

Следвай ни в | | | |

източник:

Прочетете също: