Ако сте над 40 години, ще се изненадате да откриете как просто като консумирате храни, богати на омега 3, можете да подобрите когнитивната устойчивост, да запазите мозъчната функция и потенциално да предотвратите деменцията

Широко известно е, че подобряването и намесата в диетата е един от най-добрите начини за насърчаване на нашето здраве. Още повече, ако сте над 40 години, ще се изненадате да откриете как просто чрез консумация на определени храни можете да подобрите когнитивната устойчивост, да запазите мозъчната функция и потенциално да предотвратите .

Говорим за храни, богати на , наричани още добри и есенциални мазнини, те са съединения, принадлежащи към групата на мастните киселини и са основни за поредица от процеси в нашето тяло, включително производството на хормони за съсирване на кръвта, свиване и отпускане на артериите.

Въпреки това, тъй като те не се произвеждат естествено от тялото ни, е необходимо да ги въвеждаме чрез или, когато е необходимо, със специфични . По-специално, омега 3 присъстват главно в рибата, но сред тях е възможно да ги намерите в ленено семе, ленено масло, орехи и зехтин екстра върджин.

Това беше потвърдено от съвсем скорошна публикация наАмериканска академия по неврологиякоето предполага, че хората, които консумират храни, богати на омега-3 мастни киселини на средна възраст, може да имат по-добри мисловни умения и по-добра структура на мозъка.

Клаудия Л. Сатизабалавтор на изследването, коментира резултатите по следния начин:

Нашето проучване предполага, че дори умерената консумация на омега-3 може да е достатъчна за запазване на мозъчната функция. Това е в съответствие с настоящите диетични насоки на Американската сърдечна асоциация за консумация на поне две порции риба на седмица за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Прочетете също:

аз уча

Екипът от изследователи, започвайки от връзката между омега 3 мастни киселини и по-добрите неврологични резултати при възрастните хора, фокусира проучването върху субекти на средна възраст, сравнявайки концентрациите на омега 3 с когнитивните маркери за стареене на мозъка.

Проучването участва 2 183 души на средна възраст 46 години които не са имали деменция или инсулт. По-конкретно, техните нива на омега-3 мастни киселини бяха измерени и техните мисловни умения бяха наблюдавани чрез специфични тестове.

Хората, класифицирани в ниската група, са имали средно 3,4 процента от общите си мастни киселини като омега-3 мастни киселини, в сравнение със средно 5,2 процента за хората във високата група. Оптималното ниво се счита за 8% или по-високо, докато нивата между 4% и 8% се считат за междинни. И накрая, нива под 4% се считат за ниски.

Извършените анализи показват, че хората, които консумират по-високи нива на омега 3 мастни киселини, не само имат по-високи средни резултати на тест за абстрактно разсъждениено те също имаха по-големи средни обеми в хипокампалната област на техния мозъккойто играе важна роля в паметта.

Това са резултати, които трябва да бъдат потвърдени от допълнителни изследвания, но те показват как нивата на омега 3 могат да играят роля за подобряване на когнитивната устойчивост, дори при хора на средна възраст.

Следвай ни в | | | |

източник:

Прочетете също: