Искате да свалите няколко килограма? Диетата е отговорна за 70% от успеха. Останалите 30 процента са физическа активност. Но това не означава, че трябва да се потите във фитнеса. Просто дълга разходка. Колко калории изгаряте при ходене? Ние обясняваме.

Януари е времето за изпълнение на новогодишните обещания. През първите седмици на януари фитнес залите обикновено са много пренаселени. В края на краищата една от най-популярните решения е да свалите няколко килограма. Ключът към успеха е калориен дефицит, съчетан с редовна физическа активност. Това обаче не означава, че трябва да се насилвате да правите силови тренировки. Фитнесът не е единственото решение. Започнете с ходене. Изгаряте повече калории, ходейки пеша, отколкото си мислите.

Колко калории изгаряте при ходене?

Умствената работа изобщо не изисква да се движим. Но това не означава, че не сме уморени след това. Напротив. След осем часа непрекъсната умствена работа сме по-уморени, отколкото по време на физическа работа. Много от нас нямат сили или мотивация да се движат, което се отразява на здравето ни.

Заседналият начин на живот рано или късно се отразява. На 60 години можем да забравим за активното пенсиониране. Скелетната, мускулната, нервната и имунната системи няма да функционират както трябва. Движението ще ни създаде големи трудности, но това не е целта. Трябва да гледаме на физическата активност като на инвестиция в здравето.

Много хора открито признават, че не обичат спорта. В това няма нищо лошо. Не всеки е фен на бягането или натискането на лоста. Все пак е важно да се движите. Ако сте от хората, които не обичат да се изморяват, докато тренират, започнете да ходите. Ходенето също е движение. По този начин ще укрепите скелетната, кръвоносната и имунната система и ще изгорите малко калории в процеса. Човек с тегло 80 кг изгаря приблизително 100 ккал след изминаване на 1,5 км. Колкото по-малко тежите, толкова по-малко изгаряте.

Колко време да ходите, за да изгорите калории?

Даденият пример се отнася за ходене с умерено темпо. Много зависи от повърхността, по която ходите. При бързо ходене нагоре изгаряте до 430 kcal за час. Ако не сте любители на интензивната физическа активност, но искате да започнете да се движите, изберете по-кратки разходки. Постепенно увеличавайте разстоянието и интензивността на ходенето. Правете не по-малко от 10 000 крачки на ден. В комбинация със здравословна диета ще свалите няколко излишни килограма за кратко време и ще укрепите тялото си.