Изберете ниски токчета

Когато става въпрос за избор на правилните обувки, заложете на комфорта пред стила. Обувки с ток над 2,5 сантиметра могат да увеличат натиска върху гърба и да деформират походката и стойката на тялото.

С течение на времето може да изпитате отклонения в начина си на ходене, оказвайки по-голям натиск върху ставите. Което в крайна сметка води до болки в гърба.

Вървете 10 минути

Ходенето е благоприятно за облекчаване на болки в гърба. върши чудеса за тези, които изпитват този вид болка, отбелязва хиропрактикът Кевин Лийс. Ходенето освобождава напрежението, което може да се натрупа в гърба, причинявайки болка. Опитайте 10-15 минути разходка по време на обедната почивка или вечерта.

Сменете позициите

Седенето за дълги периоди от време има много негативни последици, включително болки в гърба. „Веднага щом забележите, че мърдате или мърдате на стола си, това е очевиден знак, че трябва да станете“, добавя Лийс.

По принцип е добре да си правите почивка поне на всеки час, когато седите. Същото правило важи и за бюро с регулируема височина. Сменяйте позициите на всеки 20-30 минути.

Дишай дълбоко

Освен че намалява стреса и регулира нервната система, дишането също е полезно в случая. Винаги, когато имате свободна минута, поемете 5-10 дълбоки вдишвания.

Използвайте някои от многото прости техники за дълбоко дишане, препоръчани от експерти.

Правете редовни почивки за разтягане

Дори ако сте започнали деня си със стречинг, е добре да включите няколко минути стречинг и през целия ден. Особено ако сте седели на бюро с часове. И двете дейности могат да причинят мускулно напрежение, което се отразява на гърба.

Съсредоточете се върху разтягането на квадрицепсите и подколенните сухожилия в изправено положение. Ако сте седнали, направете четири разтягания, като застанете с един крак на земята с коляно под ъгъл от 90 градуса и кръстосайте другия си крак върху противоположното коляно.

Правете силови тренировки

„Укрепете мускулите, които поддържат гърба ви във форма“, съветва физиотерапевтът Рейчъл Тавел. По този начин трябва да работите с ретракторите на лопатката (упражнения, които включват изтласкване на лопатките заедно), разгъвачите на гърба (опитайте пърхащи ритници или програмата за плуване на пилатес) и разгъвачите на тазобедрената става (като прасците и глутеусите – можете да опитате повдигане на таза или магарешки ритници ).

Комбинира ледена и парна терапия

Прилагането на лед намалява чувствителността и възпалението, докато топлината помага за отпускане на мускулите и увеличаване на притока на кръв. Откъде знаеш какво да избереш? За щастие не е нужно да избирате.

Лийс заявява, че много хора съобщават за облекчаване на болката при използване на двата варианта. Ако искате да използвате и двете, започнете с лед и след това редувайте.

Ако ги използвате за загряване преди тренировка и за възстановяване, опитайте топлинна терапия преди тренировка и лед след това. И за двата варианта отделете време от 10 – 20 минути наведнъж, .

Променете позицията си за сън

В допълнение към качеството на матрака и възглавницата, на които спите, позицията ви при сън е от съществено значение за намаляване на болките в гърба. За съжаление, хората, които спят по корем, имат причина да се тревожат: „Ако спите по корем, ще окажете повече натиск върху гърба си“, казва Рейнолдс.

Но независимо дали предпочитате да спите настрани или по гръб, уверете се, че държите възглавница между коленете си. Така ще поддържате гръбнака в неутрална позиция и ще намалите напрежението върху ставите на бедрата и гърба, заключава специалистът.