Ако сте решили да добавите протеин към ежедневната си диета, не забравяйте, че той трябва да се консумира умерено. Протеините помагат за изграждане на мускулна маса, намаляват апетита и подобряват храносмилането.

Колко протеин трябва да консумирате дневно?

тя се поддържаше дълго време на 0,8 грама на килограм телесно тегло. Въпреки това, някои експерти казват, че хората, които са физически взискателни, трябва да увеличат дозата до 1,4 грама на килограм телесно тегло.

Протеините могат да бъдат от животински или растителен произход. Независимо от източника, който изберете, важно е да се консултирате с Вашия лекар и заедно да определите какъв би бил приемът на протеин, който той препоръчва.

Протеинът се съдържа в месото, но повечето диетолози препоръчват да ядете червено месо в умерени количества.

Можете дори да намерите протеини в постно бяло месо, което е много по-здравословен източник. Ако сте вегетарианец, то най-добрият източник за вас ще бъде този на .

Кое е най-доброто време от деня за консумация на протеин?

Специалистите твърдят, че няма точно време от деня, когато трябва да приемате протеини. Най-добре би било да се уверите, че включвате протеини и в трите основни хранения за деня. Повечето хора са склонни да ядат протеини на вечеря.

Специалистите препоръчват да направите промяна и да включите протеини в закуската си. Това ще ви помогне и в борбата с излишните килограми. Богатите на протеини храни регулират кръвната захар и се усвояват по-зле, което удължава усещането за ситост за по-дълъг период от време.