Не използвайте алкохол, за да успокоите нервите си или да ви помогне да заспите. Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но ви примамва към по-леките фази на съня. Вашето тяло трябва да преживее всичките 3 етапа на съня. Става дума за лек сън, REM или етап на сънищата, съответно дълбок сън, този, който напълно възстановява и регенерира тялото.

Може също да е полезно да избягвате кофеина след обяд или тежки или пикантни храни. Те могат да причинят киселини или други храносмилателни проблеми.

Практикувайте добра хигиена на съня

Има няколко начина да тренирате мозъка си да си ляга и да спи. Полезните навици включват елиминиране на синята светлина и източници на шум, вземане на топли вани или практикуване на йога за релаксация. Също така е важно да поддържате спалнята хладна и да избягвате електронно оборудване в спалнята.

Науката ни казва, че почиваме по-добре при по-ниски температури, 15-20 градуса. Сините или LED светлини, излъчвани от лаптопи, смартфони и телевизори, пречат на производството на мелатонин, хормона на съня.

Направете спалнята свещено място

Не на последно място, направете спалнята си място, посветено на съня. Колкото и нормално да ви се струва понякога да работите от леглото или да играете с децата, по този начин няма да научите мозъка си да вижда спалнята като място за сън и почивка.

Най-добрата препоръка за висококачествен сън

Но има една препоръка, на която Гранднер залага, тъй като в неговата клиника е доказано, че е също толкова ефективна, колкото предписаните лекарства за безсъние. Най-добрият трик, казва експертът, е да се събудите и да станете от леглото. Не стойте будни в леглото.

„Независимо дали е началото на нощта или средата на нощта, ако сте будни от 20 до 30 минути, станете и останете будни“, коментира Гранднер. Може би са нужни само 5 минути, за да заспите, или може би един час, но не прекарвайте това време будни в леглото.

Защо е толкова важно? Лежането будно в леглото може да създаде асоциация в мозъка ви, предупреждава Гранднер. Вместо тихо кътче, където можете да заспите спокойно, леглото ви се превръща в тревожно място, където се мятате и където накрая се събуждате уморени и изтощени.