Всички знаем, че първото хранене за деня е най-важното, защото ни дава енергия за целия ден. Ето няколко идеи за здравословна, богата на протеини закуска, която ще ни зареди с енергия за целия ден.

Закуска с високо съдържание на протеини

Протеинът е хранителното вещество, което ви помага да се чувствате сити и дава усещане за ситост за по-дълъг период от време.

Консумацията на протеин поддържа мускулната маса, стимулира метаболизма и регулира нивата на кръвната захар. Освен това, комбинирани със зеленчуци, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, те осигуряват прием на основни хранителни вещества за оптималното функциониране на тялото.

Идеи за богата на протеини закуска

• Пудинг от киноа с касис и орехи. Смесете 1/3 чаша варена киноа с ¾ чаша гръцко кисело мляко, ¼ чаена лъжичка ванилова есенция и 1/8 чаена лъжичка канела. Поставете слой от тази смес в чаша, след това направете слой от орехи и касис, след това друг слой от кисело мляко с киноа и завършете с орехи и касис отгоре. Тази закуска има около 328 калории и 25 g протеин.

• Сандвич с варено яйце. Препечете две филийки пълнозърнест хляб, намажете ги с извара и ги покрийте. Ще получите засищаща закуска, която има 300 калории и 25 г протеин.

• Сандвич с фъстъчено масло. Намажете две филии препечен пълнозърнест хляб с по една с.л. Така ще получите богата на протеини закуска: 16 г протеин и 210 калории.

Прочетете за повече идеи за богата на протеини, вкусна и здравословна закуска.