Комбинирането на зелен чай с упражнения изглежда повишава ефективността на EGCG. Според проучване от 2018 г., публикувано от жените, които пият чаша зелен чай матча преди тренировка, изгарят повече мазнини от тези, които не го правят.

В дългосрочен план няма достатъчно изследвания за консумацията на зелен чай и теглото. Въпреки това, проучване от 2022 г., публикувано от Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве показват, че пиенето на четири или повече чаши зелен чай дневно е свързано с 44% намаление на риска от абдоминално затлъстяване. Освен това този ефект е открит само при жени.

Съдържа кофеин

Една от причините, поради които зеленият чай е особено ефективен при отслабване, е неговата уникална комбинация от катехини и кофеин. Кофеинът е известен със своя стимулиращ ефект. Помага ви да се чувствате по-бдителни и повишава ефективността на физическите упражнения.

Когато става въпрос за изгаряне на калории, кофеинът и ECGC работят добре заедно. Проучване от 2017 г., публикувано от Nutricion Hospitalaria доказаха, че екстрактът от зелен чай е ефективен при отслабване само в комбинация с 80 – 300 милиграма кофеин дневно.

Потенциални неблагоприятни ефекти на зеления чай

Зеленият чай е популярна съставка, включена в много добавки за отслабване. Но също така може да причини потенциални странични ефекти като запек, гадене, увреждане на черния дроб и високо кръвно налягане. Въпреки това няма рискове за безопасността на консумацията му като напитка.

Една чаша зелен чай съдържа около 30 милиграма кофеин. Много по-малко от чаша кафе, която има 90-100 милиграма кофеин. Ако сте чувствителни към кофеин, препоръчително е да пиете безкофеинов зелен чай, в противен случай това може да повлияе на съня ви.

Зеленият чай също съдържа естествени съединения като танини и оксалати, които могат да попречат на способността на тялото да абсорбира желязо. В дългосрочен план обаче пиещите чай вече не са изложени на риск от дефицит на желязо, според преглед от 2017 г. .

Въпреки че не допринася значително за загуба на тегло, зеленият чай е полезен, когато е интегриран в цялостна програма за отслабване. В заключение, ако включите зелен чай в диетата си, той ще ви поддържа хидратирани. Ще ви даде допълнителна енергия с помощта на кофеина. Не на последно място ще ви осигури мощни антиоксиданти под формата на катехини.