Едно от добрите ви решения за 2024 г. ли е да се подложите на диета и да запазите здравето си? Тогава вижте класацията на най-добрите диети в световен мащаб, изготвена от американски медицински експерти и диетолози от US News & World Report, които отново награждават (и то за седма поредна година) средиземноморската диета
Ако се опитвате да останете във форма в дългосрочен план и искате да приемете стил на здравословно хранене, който ви позволява да достигнете (или поддържате) идеалното си тегло, можете да се вдъхновите от най-добрите диети за 2024 г. класификация е съставен още веднъж от вещите лица наАмерикански новини и световен доклад и за тази нова година средиземноморската диета остава най-доброто предложение за тези, които обичат да се грижат за здравето си чрез хранене.
Диетите, включени в тази годишна класация, са подкрепени от науката, оценени от медицински експерти и специалисти по хранене, които са специализирани в диабета, здравето на сърцето и загубата на тегло. Те постигнаха високи резултати по отношение на хранителна пълнота, ползи за здравето, дългосрочна устойчивост и ефективност въз основа на научни доказателства.
Всичко, което остава тогава, е да разберем какви са те най-добрите диети за 2024 г.
1. Средиземноморска диета
Отличава се с акцента си върху качеството и начина на живот, а не върху отделни хранителни вещества или групи храни. Многобройни проучвания показват, че този модел на хранене не само намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, но също така насърчава дълголетието и подобрява качеството на живот. С общ резултат от 85,1% средиземноморската диета отново се затвърждава на първо място в класацията за най-добри диети.
2. Диета DASH
Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е гъвкав и балансиран хранителен план, разработен от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Създадена да подобри здравето на сърцето и да намали кръвното налягане, диетата DASH отбелязва общ резултат от 75,4%, което я поставя на второ място в списъка на най-добрите диети.
Прочетете също:
3. Диета за ума
, акроним на Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, съчетава две доказани диети – DASH и Mediterranean – фокусирани върху храни, които подобряват здравето на мозъка, за да намалят риска от умствен упадък. С общ резултат от 60,7% диетата MIND се нарежда на трето място в класацията за най-добри диети.
4. Диета на Mayo Clinic
Използвайки основана на доказателства поведенческа наука, диетата на Mayo Clinic е 12-седмична програма, предназначена да създаде здравословни навици за цял живот. С общ резултат от 55,3% диетата на Mayo Clinic се нарежда на четвърто място в класацията на най-добрите диети.
5. Флекситарна диета
Полувегетарианският предлага гъвкавостта да се наслаждавате на месо от време на време, без да го премахвате напълно. С общ резултат от 53,6% флекситарианската диета се нарежда на пето място в класацията на най-добрите диети.
6. Наблюдатели на теглото
С холистичен подход, който комбинира поведенчески промени, наука за храненето и социална подкрепа, WeightWatchers се фокусира върху трайна загуба на тегло. С общ резултат от 46,1% се нарежда на шесто място в класацията за най-добри диети.
7. Обемна диета
Обемната диета класифицира храните въз основа на тяхната калорична плътност, като набляга на консумацията на богати на хранителни вещества, нискокалорични храни. С общ резултат от 41,4% Обемната диета се нарежда на седмо място в класацията на най-добрите диети.
8. Противовъзпалителната диета на д-р Уейл
За тези, които търсят диета, която намалява възпалението и подобрява цялостното благосъстояние, противовъзпалителната диета на д-р Уейл е добър вариант. С общ резултат от 41,1% се нарежда на осмо място в класацията за най-добри диети.
9. TLC (терапевтични промени в начина на живот) диета
TLC диетата включва консумация на зеленчуци, плодове, хляб, зърнени храни и постно месо, предлагайки богат избор. С общ резултат от 39,9% диетата TLC се нарежда на девето място в новата класация за диети за 2024 г.
10. Веганска диета
На десето място с едва 17.9% е , който за първи път влиза в топ 10. Веганската диета предполага изключване на всички животински продукти, следователно не само на месо и риба, но и на мляко и яйца. Този избор на храна се счита за здравословен по много причини, стига да се погрижите да си осигурите основни хранителни вещества като калций и витамин B-12.
Това е общата класация, съставена от US News, но има и други по-специфични списъци, предназначени например за тези, които имат диабет, искат да защитят здравето на сърцето си, следват растителна диета или други. Ще намерите всички класации на различните диети, разделени по категории.
Не всеки е съгласен с „най-добрите диети“, особено ако имаме предвид специално здравето на сърцето. Според експертите на Американската кардиологична асоциация на първо място би била още една диета (все пак включена в горната класация): .
Не искате да пропуснете нашите новини?
източник:
Прочетете също: