Сред продуктите, които съдържат много подсладители, е дъвката. Освен че причинява подуване на корема поради наличието на подсладители, актът на дъвчене въвежда газове в храносмилателната система, защото вдишвате повече въздух.

Четете етикетите на всички продукти без захар, търсейки сорбитол, ксилитол, манитол и еритритол.

Шет предлага да се намали количеството и честотата на подсладени храни и напитки, за да се намалят симптомите на подуване на корема, особено ако сте забелязали, че изпитвате подуване на корема от консумацията на тези продукти.

Млечни продукти

Хората с непоносимост към лактоза може да получат подуване на корема след консумация на тези продукти, посочва Тео. Мляко, кисело мляко, сладолед, меки сирена и мляко на прах (намира се в млечния шоколад или в определени рецепти за пюрета, например) са някои продукти с високо съдържание на лактоза.

Ако имате непоносимост към лактоза, изберете продукти без лактоза или купете таблетки с ензима лактаза, които можете да приемате непосредствено преди консумация на храни, съдържащи лактоза.

Газирани напитки

Подуването също се причинява от , пълен с въглероден диоксид. Лесно можете да забележите ефекта на подуване, особено при по-голямо хранене от обичайната ви порция.

Заменете газираната напитка с негазирана по време на хранене. Шет предлага обикновена вода с определени аромати, ако не обичате обикновена вода.

Ако все пак не искате да се отказвате от газираните напитки, можете да намалите количеството и честотата на консумацията им. Друг вариант е да ги ядете без сламка, за да не вдишвате повече въздух.

Храни, които причиняват синдром на раздразнените черва

Има група естествени захари, открити в определени храни, които не се усвояват напълно или абсорбират от червата. Някои хора са по-чувствителни към тези храни. Намаляването или елиминирането им може да помогне в борбата с подуването и газовете в червата.

„Вместо да бъдат усвоени, тези храни изтласкват вода в червата и ферментират в дебелото черво, произвеждайки газове чрез разтягане и разширяване на чревната стена,“ .

Тези захари се намират в по-високи концентрации в някои плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Ето най-подходящите примери.

• Плодове: Ябълки, манго, праскови, круши, сливи, сини сливи.
• Зеленчуци: Чесън, лук, карфиол, брюкселско зеле, броколи, зеле, гъби.
• Зърнени храни: Ечемик, пшеница, ръж.
• Боб и зеленчуци: Нахут, боб, леща.
• Млечни продукти: Краве мляко, меки сирена, кисело мляко.

Всеки човек има различен праг на поносимост към тези храни. Дори и да не сте били диагностицирани с , изяждането на 5 сливи наведнъж, например, идва с висок прием на захари, което може да ви накара да се почувствате подути.

Ако диагнозата синдром на раздразнените черва се потвърди, ще ви бъде препоръчано прилагане на специална диета. Това е временно, предназначено да открие към кои от храните в списъка по-горе сте чувствителни.

Той също така ще открие колко храна можете да понесете. В края на теста ще получите списък с храни, които можете да ядете, както и посочване на размера на порцията, която не причинява вашите симптоми.

Ще ви бъдат препоръчани и алтернативи, които да включите в диетата си, ако не понасяте някои храни от гореспоменатите групи.