Не всеки знае многото ползи от крушите за нашето здраве и наистина те твърде често погрешно се обезценяват. Нека да видим заедно кои са 10-те основни полезни ефекта от ежедневната им консумация

Не всеки знае многобройните ползи за нашето здраве и наистина те твърде често погрешно се обезценяват. Представени в многобройни разновидности и ценени заради своята сладост и сочност, крушите са концентрат от витамини, минерали и фибри.

Всъщност, освен че са много смилаеми, крушите са богати на вода и предлагат отлично диуретично, освежаващо и слабително действие. Освен това, благодарение на масивното наличие на калций, те намаляват риска от и благодарение на съдържащия се бор са отлични за здравето на детето, като подобряват бързите рефлекси и паметта.

Но какви по-конкретно са свойствата на крушите? Нека да видим заедно кои са 10-те основни полезни ефекта от ежедневната им консумация.

Прочетете също:

Те намаляват риска от инсулт

Те заявяват, че в Италия той представлява третата причина за смърт и първата абсолютна причина за инвалидност и всяка година приблизително 200 000 души са засегнати. В резултат на това въоръжаването с храни, които се борят с него, освен че водите здравословен начин на живот, значително ще намали шансовете ви да имате такъв.

В тази връзка едно холандско проучване би установило, че хората, които консумират най-много бели плодове и зеленчуци (ябълки и круши), са имали 52% по-ниска честота на инсулт в сравнение с тези, които са имали най-нисък прием. Освен това те биха открили как всяко увеличение от 25 gr. консумацията на бели плодове и зеленчуци се свързва с 9% по-нисък риск от инсулт.

Те насърчават здравето на червата

Ако сте склонни да имате „слаб“ стомах и се затруднявате да управлявате движенията на червата, консумацията на круши може да ви помогне. Всъщност една порция круши съдържа приблизително 5 g. от , което представлява 20% от препоръчителното дневно количество. Някои проучвания в този смисъл са установили, че диетичните фибри придвижват червата към различни видове полезни бактерии, които са в състояние да поддържат здрава стомашно-чревна система.

Може също да се интересувате от:

Те могат да се борят с дивертикулозата

Дивертикулитът се характеризира с възпаление или инфекция в изпъкналите торбички, намиращи се в лигавицата на дебелото черво. Консумирането на достатъчно фибри може да намали честотата на пристъпите, като абсорбира вода в дебелото черво и подпомага движението на червата. Поради тази причина редовната консумация на круши също може да помогне в борбата с дивертикулозата.

Те насърчават загубата на тегло

Освен това храните, богати на диетични фибри, насърчават загубата на тегло, благодарение на ниското съдържание на калории и факта, че ви карат да се чувствате сити за дълго време. Ето защо увеличаването на приема на фибри води до по-голяма загуба на тегло, особено при хора със затлъстяване.

Те се борят със сърдечно-съдовите заболявания

Повишеният прием на фибри е свързан с по-ниски нива на . Няколко проучвания са установили, че дори увеличение с 10 g. на ден в приема на фибри, може да липопротеини с ниска плътност (LDL или „лош“ холестерол) и общ холестерол. Освен това фибрите също играят роля в регулирането на имунната система и намаляването на възпалението, като по този начин се борят със сърдечно-съдовите заболявания.

Те намаляват риска от развитие на диабет

Консумирането на много фибри също е свързано с намален риск от развитие на . Това е така, защото фибрите не се разграждат от тялото и нямат ефект върху нивата на кръвната захар. Следователно, редовната консумация на круши може да поддържа нивата на кръвната захар под контрол, като в същото време са вкусни и питателни плодове.

Прочетете също:

Предотвратяват анемията и нейните симптоми

Освен всичко друго, крушите са богати на мед, която улеснява и подобрява усвояването на минералите в системата, и , което е много важно за синтеза на червени кръвни клетки. Това прави крушите добро допълнение към диетата на всеки пациент с , предотвратявайки умора, мускулна слабост и когнитивна неизправност.

Те могат да предотвратят вродени дефекти

Крушите също са богати на фолиева киселина и са положително свързани с един от дефектите на невралната тръба при новородени, поради което бременните жени често се съветват да увеличат приема на фолат. Така че, особено ако сте бременна, включете круши в диетата си, за да защитите здравето на вашето бебе.

Те поддържат здравето на костите

Крушите също съдържат магнезий, манган, фосфор, калций и мед, минерали, за които е доказано, че помагат за намаляване на загубата на костен минерал. От своя страна те могат да получат остеопороза, фрактури и обща слабост на тялото поради липса на опора от костите.

Те намаляват признаците на стареене

И накрая, крушите са богати на своите антиоксидантни компоненти лутеин и зеаксантин. Този витамин се бори с увреждането на свободните радикали и участва в серия от ензимни реакции за признаци на стареене на кожата, като бръчки и петна. Освен това може да намали косопада, косопада и появата на катаракта.

Следвай ни в | | | |

Прочетете също: