Тези, които страдат от високо кръвно налягане, могат да се възползват изключително от разходка: колко стъпки на ден са ви необходими?
Една разходка на ден държи доктора далеч… или може би беше ябълка? Какъвто и да е начинът да го кажа,значението на ходенето за нашето здраве несъмнено е. Всъщност с тази лека физическа активност можем да постигнем резултати в краткосрочен и дългосрочен план. Според проучване, публикувано вЕвропейски журнал за превантивна кардиологиянапример, правенето на минимум 2 хиляди стъпки на ден би могло намаляване на смъртността за нарушения, засягащи сърце и кръвоносни съдове, докато достигането до 4 хиляди може да съдържа риск от преждевременна смърт.
Но не само това, тъй като на всеки 1000 допълнителни стъпки рискът от смърт по каквато и да е причина се намалява с 15%. Тези статистически данни предоставят средна информация, но правят ясно ползите от ходенето върху тялото ни. Например, нека разгледаме по-отблизо състояние на хипертония и ефективността на ходенето върху този аспект на нашето сърдечно здраве. Когато говорим за хипертония, имаме предвид кръвно налягане които той представя прекомерни стойности в сравнение с нормата. Това състояние възниква, когато максималната систолна и минималната диастолна стойност надвишават съответно 140 и 90 (нормалните стойности са между 115 – 120 и 75 – 85).
„О, кралице кралице, колко стъпки трябва да направя, за да управлявам стойностите на кръвното си налягане?“
Рисковете, които носи хипертонията, са свързани с появата на инфаркти, инсулти и сърдечна недостатъчност. Следвайте един балансирана диетас ниско съдържание на наситени мазнини, алкохол и сол, може да ни помогне изключително много в управлението на кръвното налягане, но в допълнение към спазването на адекватен хранителен план трябва да извършваме аеробна физическа активност. Терминът аеробика определя вид нискоинтензивна, но продължителна дейност, например бягане или ходене. Последното всъщност може да бъде „животоспасяващо“ по отношение на хипертонията.
Група учени от Университета на Кънектикът и Държавния университет на Айова (в Съединените щати) изследваха a извадка от заседнали възрастни хора на възраст между 68 и 68 години. На последните бяха предоставени крачкомери и комплекти за измерване на кръвното налягане, както и дневници за записване на информация, свързана с техните разходки. След оценка на средно 4 хиляди стъпки, предприети на ден, на субектите беше възложена задачата да добавят поне още 3-4 хиляди, следвайки препоръка, предоставена отамерикански Колеж по спортна медицина.
Резултатите от изследването
Впоследствие изследователите анализираха обективните данни, получени от измерването на налягането, обозначавайки изненадващи стойности. По-конкретно, увеличаването на стъпките доведе до a намаляване на налягането равно на полученото чрезупотреба на наркотици специално разработен за понижаване на систолните и диастолните стойности. Друго проучване също показва повишаване на ефективността на тези лекарства, когато се приемат в комбинация с физически упражнения.
В тази връзка коментарът на Елизабет Лефертсводещ автор на изследването, публикувано в научно списание Ланцетътпочита учудването и ентусиазма на учените: „Вълнуващо е, че такава проста интервенция в начина на живот може да бъде също толкова ефективна, колкото структурираните упражнения и някои лекарства“, каза жената. В заключение, посвещаването на част от деня ви на ходене може да има изненадващи ефекти върху вашето и вашето здраве психо-физическо благополучие!