Известно е, че сънят играе съществена роля за благосъстоянието на абсолютно всяко ниво. Вашето настроение, памет, рефлекси и воля (включително способността ви да се придържате към диета или да кажете „не“ на вкусна бисквитка) страдат, ако не сте си почивали достатъчно. За щастие учените ни уверяват, че по време на сън можете да изгорите значителни калории, отбелязва Askmen.
Всъщност калориите, изгорени по време на сън, съставляват важна част от общите калорични нужди на тялото ви, поне ако сте заседнал. Научете повече, както и как това може да повлияе на избора ви на храна.
Колко калории изгаряте, докато спите?
Човешкото тяло изгаря средно от 40 до 80 калории на час по време на сън. С други думи, ако спите 7 часа на нощ, можете да очаквате да изгорите между 280 и 560 калории през това време. Това е еквивалент на един час ходене.
Ако внимателно следите диетата си, вероятно ще забележите, че загубата между 280 и 560 калории е доста голяма. В крайна сметка, калориен дефицит от 500 калории на ден е достатъчен, за да загубите 3,5 килограма на седмица. Но количеството изгорени калории зависи от няколко фактора, включително възраст, височина, тегло, състав на тялото (мазнини спрямо мускулна тъкан), пол и нива на активност.
Като цяло метаболитните нужди нарастват с възрастта, теглото и мускулната маса. Мъжете са склонни да изгарят повече калории по време на сън, отколкото жените. Начинът на живот също влиза в действие. Ако тренирате за маратон или редовно вдигате тежести, например, тялото ви ще използва повече енергия за възстановяване на мускулната тъкан, отколкото ако сте заседнали.
Преброяване на изгубените калории по време на сън по време на диета
Отчитането на изгорените калории по време на сън трябва да се вземе предвид при планирането на диета. За щастие има по-лесен начин да направите това от задълбочено проучване за наблюдение на съня.
Трябва само да погледнете вашите калорични нужди. Можете да направите това чрез проба и грешка. Изчислявате колко калории приемате средно за една седмица. Това ще ви каже приблизително от колко калории се нуждае тялото ви, за да поддържа теглото си.