- Фибри: 3,1 грама
- Витамин B6: 25% от препоръчителната дневна доза
- Витамин C: 11% от препоръчителната дневна доза
- Манган: 14% от препоръчителната дневна доза
- Калий: 12% от препоръчителната дневна доза
- Фолат: 6% от препоръчителната дневна доза
- Рибофлавин (витамин B2): 5% от препоръчителната дневна доза.
Бананите са вкусни и питателни. Те са страхотна, здравословна и нискокалорична закуска.
За повечето хора те са в добро здраве. Но най-добре е да ядете само една или две на ден, тъй като твърде много може да доведе до наддаване на тегло и дефицит на хранителни вещества. Балансираната диета е ключът към оптималното здраве.
Бананите са невероятно популярен плод и не е чудно защо. Те са универсални и основна съставка в много кухни по света.
Въпреки че бананите са здравословна закуска, богата на хранителни вещества, прекаляването с тях може да бъде вредно.
Бананите са здравословна добавка към почти всяка диета, но твърде много от всякаква храна – включително банани – може да причини повече вреда, отколкото полза.
Какви са недостатъците от яденето на банани?
Бананите обикновено не се считат за висококалорична храна. Въпреки това, ако вашият бананов навик ви кара да ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, това може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
Освен това над 90% от калориите в бананите идват от въглехидрати.
В неузрелите или зелени банани основният източник на въглехидрати идва от нишестето. Когато плодът узрее, нишестето се превръща в захар. По този начин, докато бананът е достатъчно узрял за ядене, повечето от калориите могат да идват от захар.
Яденето на твърде много въглехидрати, без да ги балансирате с протеини и здравословни мазнини, може да направи контрола на кръвната захар по-труден за тези със състояния на кръвната захар като диабет или предиабет.
Освен това, яденето на твърде много банани може да доведе до дефицит на хранителни вещества, особено ако не отделите място за храни, които съдържат хранителни вещества, които липсват на бананите, като протеини, мазнини, калций, витамин D и желязо.
И накрая, хората с напреднало бъбречно заболяване може да се наложи да следят нивата на калий, тъй като твърде много може да повлияе на лекарствата. Ще са нужни повече от един банан, за да има ефект, но е добре да поговорите с лекаря си колко можете да ядете, за да сте сигурни.
Балансът и разнообразието са отличителните белези на здравословното хранене.
Колко банани можете да ядете на ден?
Вашето тяло е сложна система, която изисква много видове хранителни вещества, за да функционира правилно. Най-добрият начин да се уверите, че получавате всичко, от което тялото ви се нуждае, е да ядете разнообразие от всяка група храни.
Няма определен брой банани, който автоматично ги прави добри или лоши. Това наистина зависи от вашите уникални нужди от калории и хранителни вещества.
На теория бихте могли да ядете колкото искате банани, стига да не приемате твърде много калории, да не замествате други храни и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, или да навредите на здравето си по други начини.
Въпреки това, един или два банана на ден вероятно ще се считат за умерен прием за повечето здрави хора.