„Докато размерите на порциите могат да варират в зависимост от плодовете, стандартната порция е една чаша пресни, консервирани или замразени плодове и четвърт чаша сушени плодове. Когато избирате сушени или консервирани плодове, потърсете варианти, които не съдържат добавена захар по време на обработката. Но само техните естествени захари“, продължава Елизабет Шоу.

Умно поднесените плодове означават достатъчна консумация на фибри, витамини и минерали

Според диетолози, консултирани от Хранене добре, един от най-лесните начини да ядете повече плодове е. Без значение как ядете плодове, Шоу предлага да ги ядете заедно с протеини и мазнини, които ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго.

Например, можете да изберете банан с фъстъчено масло или филия хляб с майонеза, покрита с пюре от авокадо и конопени семена.

Така че яденето на плодове на празен стомах все още е мит без реална основа, заключава Шоу. Диетологът препоръчва дневна консумация на плодове от поне половин чаша и максимум две чаши.

Посочва се по всяко време на денонощието, което желаете. Ключът е да се уверите, че получавате достатъчно фибри, витамини и минерали, вместо да се притеснявате за реда, в който ядете плодовете.

Коя е умната хранителна комбинация

„За човек без специфични медицински състояния редът, в който се храни, не влияе върху това как се усвояват хранителните вещества“, обяснява Шоу. „Плодовете осигуряват важни хранителни вещества като витамини и минерали, от които се нуждаете, за да функционирате по най-добрия начин“, добавя експертът.

Ако знаете как да комбинирате храните интелигентно, благосъстоянието ви ще се увеличи. Например плодове като пъпеш, манго и кайсия съдържат мастноразтворими витамини.

Те трябва да се консумират с източник на мазнини, за да се извлекат ползите за здравето от тези хранителни вещества, отбелязва Шоу. Витамините A, D, E и K са мастноразтворими.

Всеки плод, който съдържа някой от тези микронутриенти, върви най-добре с шепа ядки. Или като част от смути от авокадо.