Ще имате по-добро качество на съня

Според Джонсън бягането помага за постигане на по-добро качество на съня. Проучванията показват, че възрастните, които спортуват поне 30 минути дневно, спят средно с 15 минути повече от възрастните, които не тичат.

Освен това, ако поддържате рутинното си бягане, д-р Госард твърди, че . Ще можете да бягате на по-дълги разстояния или за по-дълги периоди от време. Експертът посочва, че друга дългосрочна полза от бягането е подобряването на сърдечно-съдовото здраве.

По същия начин някои хора забелязват загуба на тегло и развитие на мускулите.

Какво се случва, ако бягате всеки ден? Признаци, че бягате твърде много

Но има и неудобство от ежедневното бягане. Тъй като оказвате твърде голям натиск върху тялото си, увеличавате риска от нараняване.

„Внимавайте за наранявания при прекомерно натоварване, като тендинопатия на долните крайници, мускулно разтягане, мускулно разтягане или болка в капачката на коляното“, добавя Джонсън. Ако забележите постоянна или прогресираща болка, това е ясна индикация, че бягате твърде много, казва лекарят.

„Ортопедичната болка често се появява в долните стави, в коленете, бедрата, глезените или краката“, обяснява д-р Госар. Тези симптоми показват, че или бягате твърде далеч, или сте с твърде бързо темпо.

Състояние на обща умора или продължителна болка може да означава. „В зависимост от общото седмично разстояние и тегло, един бегач може да се нуждае от повече калории или по-специфично хранене. Бих препоръчала да работите с треньор и диетолог, за да сте сигурни, че тялото ви се захранва правилно“, добавя тя.

Защо са необходими дни за почивка при бягане?

Ако бягате няколко пъти седмично, е необходима качествена фаза на загряване, за да се предпазите от нараняване, както и оптимален край на сесията на бягане, нещо, което много бегачи пропускат. Загрявката трябва да включва динамични упражнения за разтягане. Те ще включват коремните мускули, бедрата, елементите за разтягане с широк хват и използването на ролката за упражнения.

Разбира се, ползите от бягането са многобройни, но научните изследвания показват, че не е нужно да бягате всеки ден, за да ги постигнете. Включването на дните за почивка във вашата рутина е тайната.

В противен случай тялото ви ще сигнализира за продължителен период от време състоянието на натиск в краката. Както при други области на здравето, когато става въпрос за отслабване, важно е първо да слушате тялото си.