Периодичното гладуване е много популярна и все по-популярна диета. Нека разберем какво се случва с тялото ни, когато започнем да спазваме този тип диета

Тя се превърна в една от най-известните и спазвани диети през последните години.

Спазването на тази диета е много лесно, защото включва определяне на часовете на ден, в които да се храните и да постите. Има различни видове периодично гладуване, но най-често срещаният следва , което е еквивалентно на 16 часа гладуване и 8, в рамките на които можете да ядете.

Но какво наистина се случва с тялото ви, когато правите периодично гладуване? Ще отслабнете ли Чувствате се гладни и раздразнителни? Ето поглед към това, което може да очаквате.

Прочетете също:

Какво е периодично гладуване?

Както е посочено от, периодичното гладуване е диетичен режим, който редува кратки периоди на гладуване, без храна или със значително намаляване на калориите, и периоди на неограничено хранене. Но какво се случва с тялото ви, когато правите периодично гладуване? Нека разберем заедно!

Може да си ядосан

Тялото ви е свикнало да се храни в определен час, но ако сте решили, че няма да ядете до обяд и винаги сте закусвали в 8 сутринта, тогава тялото ви ще разбере, че нещо му липсва. Забавянето на храненето вероятно ще доведе до ниска кръвна захар и в резултат на това може да чувствам се раздразнен.

За щастие тялото ви ще се приспособи към новия хранителен план с течение на времето. Един от начините да направите прехода по-лесен е постепенно да отлагате закуската (или, обратно, да изнасяте времето за вечеря), така че промяната да не е толкова рязка.

Апетитът може да се промени

Въпреки че в началото може да ви е трудно, с течение на времето може да забележите, че можете да се справяте по-добре с гладуването и/или че сте доволни дори като ядете по-малко.

Някои проучвания показват, че ограниченото във времето хранене може да понижи нивата на , който е хормонът, който показва чувството на глад в тялото, докато нивата на лептин те могат да се увеличат; Лептинът е хормон, който казва на тялото, когато е пълно. В крайна сметка, с по-нисък грелин и по-висок лептин, можете естествено да ядете по-малко, без да се борите с чувството на глад.

Нивата на инсулин могат да намалеят

Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса и се освобождава в отговор наповишени нива на кръвната захар след прием на храна.

Работата на инсулина е да деблокира клетките в мускулите, черния дроб и мазнините и да избута глюкозата от кръвта ви в тези клетки, като по този начин ви дава енергия сега или я съхранява за по-късно. Обаче нивата на инсулин, които са твърде високи, могат да увеличат риска от диабет тип 2 и .

Предимството на периодичното гладуване е, че то също така влияе на инсулина. Периодите на гладуване ще намалят количеството инсулин, циркулиращ в кръвта ви, тъй като няма да трябва да се освобождава толкова често. Това не само помага за изгарянето на мазнините, но и намалява риска от развитие на някои заболявания като предиабет и на .

Може да отслабнете

Ако се стремите към отслабвам, периодичното гладуване може да ви помогне да постигнете целта си. Една от 2020 г., публикувана в сп канадски семеен лекар, установено, че хората, следващи този тип диета, са загубили 1% от телесното си тегло до 13%.

Като цяло периодичното гладуване може да работи като форма на ограничаване на калориите. С по-малко часове на ден за хранене, може да консумирате по-малко калории.

Прочетете също:

Метаболитното здраве може да се подобри

Според едно проучване, сред възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, някои видове периодично гладуване са помогнали за намаляване на телесното тегло с 5% и загуба на мазнини, както и намаляване на общите триглицериди, глюкозата на гладно, инсулина и кръвно налягане.

Само няколко вида периодично гладуване водят до тези ползи, включително графикът 5:2 (хранене в продължение на пет дни и приемане на много нискокалорична диета за два) и модифицирано гладуване през алтернативен ден (гладуване през алтернативен ден, в което сте яжте от 0 до 600 калории в дните на гладно).

По-голям риск от лоши хранителни навици

Едно притеснение, което много експерти имат относно периодичното гладуване, е психичното здраве инарушено хранене. Всъщност ограничаването на храната за периоди от време може да увеличи риска от хранителни разстройства, като напр преяжданено и водят до избор на нездравословна храна.

Така че е добре да запомните колко е важно да се съсредоточите върху адекватен прием на постни протеини, цели храни, фибри и вода. Яденето на протеини, фибри и здравословни мазнини по време на хранене ще забави храносмилането, за да предотврати големи инсулинови пикове след хранене. Пиенето на правилното количество вода обаче ще помогне на тялото ви да функционира както трябва, независимо дали постите или ядете.

Следвай ни в | | | |

Може ли да ви е интересно: