Условието е да сте избягвали заседналостта и да сте практикували минимална продължителност на физически упражнения всеки ден. Тази минимална физическа активност е еквивалентна на 75 минути упражнения на седмица.

Това скорошно проучване подчертава дълбокото въздействие, което има върху нашето здраве и дълголетие.

В допълнение, тези предимства се увеличават значително, след като добавите повече ежедневни упражнения от препоръчителната минимална продължителност от 11 минути.

Какво се случва с тялото ви, ако ходите по 11 минути на ден. 4000 стъпки дневно намаляват общия риск от смърт

Друго проучване от 2023 г., публикувано в Европейски журнал за превантивна кардиология, установено, че предприемането на до 4000 стъпки дневно може да намали риска от смърт поради каквато и да е причина. За всеки 1000 допълнителни стъпки, направени всеки ден, рискът от преждевременна смърт намалява с още 15%, заключават изследователите.

Така че, следващия път, когато мислите, че нямате дори 10-15 минути, които да губите в упражнения всеки ден, помислете отново. Има няколко дейности, които имат по-големи ползи за дълголетието от малко редовни упражнения.

Заседналостта намалява продължителността на живота

Заседналият начин на живот увеличава всички причини за смъртност, удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Увеличава риска от рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, остеопороза. Липидните дисфункции, депресията и тревожността също могат да бъдат избегнати, казва СЗО.

Около 60-85% от населението на планетата, както в богатите, така и в развиващите се страни, води заседнал живот. Заседналостта се превърна в един от най-сериозните проблеми за общественото здраве. Но недостатъчно обсъждан в наше време.

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват цел от поне 150 минути аеробни упражнения. Това са упражнения с умерена интензивност, практикувани всяка седмица.