Можете да балонирате

Съдържанието на фибри в овеса помага за подобряване на храносмилането. Овесената каша може да помогне за подобряване на здравето на вашата храносмилателна система.

Въпреки това, яденето на твърде много овесени ядки може да причини газове и подуване на корема, особено ако не сте свикнали с диета с високо съдържание на фибри. Постепенното увеличаване на приема на фибри може да помогне за облекчаване на този проблем.

Може да доведе до повишена фитинова киселина

Освен всичко друго, овесът съдържа фитинова киселина. Може да попречи на усвояването на някои минерали като калций, желязо и цинк.

За да се намали съдържанието на фитинова киселина, се препоръчва овесените ядки да се накисват преди консумация. По този начин ще намалите съдържанието на фитинова киселина в тези зърна.

Това може да ви попречи да имате балансирана диета

Въпреки че овесените ядки осигуряват разнообразие от хранителни вещества, важно е да имате балансирана диета. Специалистите препоръчват да включите в менюто си овесени ядки, но да не прекалявате. Опитайте се да редувате рецептите за закуска и да не ядете само овесени ядки всяка сутрин.

Редовната консумация на овес може дори да предизвика алергични реакции при някои хора.

Какви са ползите от яденето на овесени ядки?

Въпреки че не се препоръчва да ги ядете ежедневно, овесените ядки имат много ползи. Те са богати на основни хранителни вещества като витамин B, магнезий, фосфор и минерали. Проучванията показват, че овесената каша помага за поддържане на здравето на сърцето.

Благодарение на високото съдържание на бета глюкоза, овесените ядки успяват да понижат нивата на кръвната захар и да регулират нивата на холестерола. В същото време чувството за ситост, предлагано от овесените ядки, може да ви помогне да запазите килограмите.

Чувството за ситост ще е налице за по-дълъг период от време и вече няма да се изкушавате да ядете нездравословни закуски между основните хранения. Когато искате да започнете диета, не забравяйте да включите в плана си и .